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如何練好健身氣功?先講講什么是氣功、什么是健身氣功,再講怎么練好健身氣功。前幾年練氣功的人非常多,早晨在公園里在街頭很多人練氣功,但是究竟什么是氣功,氣功和體操有什么區(qū)別,人們不見得說得上來,所以先說說這個問題,然后再說怎樣練最好。
一、什么是氣功 第一個小問題,什么是氣功?了解這個問題需要了解兩個方面,一方面是“氣功”這個名字是誰先叫起來的,到底是怎么來的,然后再考慮氣功到底說的是什么意思,這樣就可以比較全面地了解什么是氣功。
據(jù)古代文獻考查,氣功這個詞最早出現(xiàn)在一千多年前的書上,是晉代的一個道士寫的,所以這個術(shù)語帶有明顯的道家色彩。氣功這個詞已存在一千多年,并不是說氣功有一千多年的歷史,實際上氣功的歷史有四千年至五千年,但是這個名字的存在大概在一千四百年至一千七百年之間。
在古代,氣功這個詞并不多用。氣功流派有fo家、道家、醫(yī)家、武術(shù)、儒家,各家各派的氣功都叫自己的名字,并不都叫氣功。例如道家可以叫“內(nèi)丹”,fo家可以叫“禪定”,儒家可以叫“坐忘”,醫(yī)家可以叫“導引”,武術(shù)可以叫“功夫”。解放前“氣功”這個術(shù)語并不統(tǒng)一,真正術(shù)語統(tǒng)一起來是在解放后。
起因是在1955年6月,新中國成立第一個氣功臨床研究機構(gòu)的時候,要掛牌子,想到了氣功這個詞,認為它沒有明顯的封建迷信色彩,于是新中國的第一個氣功臨床研究機構(gòu)就叫作唐山市氣功療養(yǎng)所,氣功這個詞正式掛在牌子上了。掛出來后在氣功學術(shù)界內(nèi)部引起了一定的爭議,覺得這個詞有明顯的道家色彩。但是牌子掛出去后,社會反映良好,群眾反映良好,以后上海市成立氣功研究機構(gòu)也用上了這個詞,叫做上海市氣功研究所。這樣一南一北的牌子都掛上了,名字就叫起來了。到了70年代末,各家各派的修煉全都叫氣功了,F(xiàn)在說的氣功是古代修煉方式的總稱,包含了各家各派的修煉方式,因此氣功是一個古老又年輕的名詞。
氣功這個術(shù)語到底說的是什么意思,什么叫氣功?為什么你一伸胳膊叫做操,他一伸胳膊叫氣功,有什么區(qū)別?為什么我們管這種體育項目叫健身氣功?它的內(nèi)涵是什么?這就涉及到氣功的基本概念和定義問題。氣功就是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合為一體的心身鍛煉技能。這句話基本上講清楚了什么是氣功,也基本上講清楚了氣功和一般的體育活動、氣功和宗教、甚至氣功和邪教的區(qū)別。
首先,氣功的主要操作活動是三調(diào),即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。
調(diào)身:是調(diào)節(jié)身體的活動,一個是調(diào)節(jié)姿勢,一個是調(diào)節(jié)動作。
調(diào)息:一個是調(diào)節(jié)呼吸方式,再一個是調(diào)節(jié)呼吸的氣息,把氣息調(diào)節(jié)得非常勻,非常長。
調(diào)心:主要是調(diào)節(jié)心理活動,包括調(diào)節(jié)意念和情緒等。
但是學練氣功三調(diào)還不夠,氣功是三調(diào)合為一體的心身鍛煉技能,把三調(diào)融在一起才是氣功,如果三調(diào)沒有融在一起那就是一般的體育鍛煉。比如說跑百米,你開始需要擺一個姿勢,不管是蹲距式還是直立式,就是調(diào)身;然后需要調(diào)節(jié)呼吸,憋一口氣,這是調(diào)息;然后需要聚精會神聽發(fā)令槍響,這是調(diào)心。起跑三調(diào)都有,但是這不是氣功,因為三調(diào)沒有合為一體,先做了調(diào)身,再做了調(diào)息,再做了調(diào)心,三調(diào)是分開操作的,這是一般體育鍛煉的特點。氣功的特點在三調(diào)合一,三調(diào)合一之后就構(gòu)成了一種境界,這種境界就叫做 “氣功態(tài)” ,或者是 “氣功狀態(tài) ”。
什么是 “氣功態(tài)” ? 一個例子發(fā)生在上個世紀二十年代,歐洲有一個射箭冠軍,到日本去學箭道。“道”在日語中包含有修煉的意思,“箭道”也可以理解成用氣功的方式射箭。他找了一個很著名的箭道老師,向他說明來意。老師說,你先到操場去看我射幾箭,然后你再決定是不是真的愿意跟我學。看了老師射箭之后,學生大失所望,十箭只有兩箭射中靶心,其它的箭有些甚至都沒有中靶。學生心想,他還沒有我射的好,我跟他有什么可學的呢。老師非常有經(jīng)驗,拍了拍他的肩膀說,小伙子,你到這里跟我學射箭,我不是教你如何把箭射中靶心,我要教你的是,如何把射箭這項運動和你自身融為一體。學生很驚奇,他從來不知道射箭可以這樣射。他一學三年,一無所獲。一天他找到老師說,我不遠萬里從歐洲到亞洲,學了三年什么都沒學會,我準備回家。老師說你都學了三年了還沒學會,你再學一年,如果到明年年底你還沒學會,你就別學了,你太笨,朽木不可雕。學生一想,也對,我就再學一年。到了第四年快到年底的時候,學生找到老師說,老師,我學會了。老師問:你學會了什么?他說,在我沒跟您學之前,當我射箭的時候,我的感覺是我在射箭。我學會了之后,我的感覺是,箭自己跳到我的手上,弓自己張開,箭自己飛出去,我沒做什么,一切都是自然完成的,就好象一個熟透的
蘋果從樹上落到地上一樣。老師說,對,就是這個境界。這個境界就是三調(diào)合一的境界,或者說接近三調(diào)合一的境界。你練功如果達到這個狀態(tài)就是氣功態(tài),如果沒有達到就是做廣播體操。所以練功的人很多,真練到“氣功態(tài)”并不容易。
氣功和體育的區(qū)別: 氣功是三調(diào)合一,一般的體育項目也是三調(diào),但是不合一。
氣功和宗教的區(qū)別:氣功是調(diào)身,調(diào)心,調(diào)息融為一體的心身鍛煉技能。氣功掌握技能主要靠學習,靠熟練,宗教則是靠信仰。氣功不是宗教,更不會是邪教。因此這個定義可以區(qū)別氣功和體育鍛煉,氣功和宗教。至于氣功和心理治療的區(qū)別,簡單來說,氣功包含的內(nèi)容比心理治療要廣得多。
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Last edited by 五味堂主 on 2006/7/29 at 11:38 ]
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什么是健身氣功?健身氣功與氣功有什么不同?古代沒有健身氣功,健身氣功是新的概念。1996年國家把氣功分為健身氣功和醫(yī)療氣功。健身氣功是大眾化的,以健身為目的的,有氣功特色的現(xiàn)代體育項目。
第一,健身氣功必須是大眾化的。大眾化的特點是要求健身氣功從氣功里劃分出來,不是所有的氣功都能叫健身氣功,不是所有的氣功都能成為健身氣功。大眾化的第一個要求是簡練,首先動作不能太多。有人做過統(tǒng)計,在氣功最熱的時候,大概有兩千多種功法,而至今流傳下來的氣功都是動作內(nèi)容不超過十節(jié)的,F(xiàn)在創(chuàng)編的四種功法已經(jīng)具備這個條件,基本上十分鐘能做完,一般學五次,每次學兩個小時可以學會。大眾化的第二個要求是難度不能太大,不能有那些需要通過專業(yè)訓練才能會做的動作。這兩點就把健身氣功從氣功中劃分出來。
第二,健身氣功以健身為目的。古時候的功法不見得都是以健身為目的,健身氣功強調(diào)以健身為目的,不是以治療為目的。健身氣功與醫(yī)療氣功有關(guān)系,也有區(qū)別。醫(yī)療氣功更多的針對病人和患者,健身氣功是針對普通人,強調(diào)保健。保健和醫(yī)療有聯(lián)系,但兩者區(qū)別是很明顯的,比如一些治療性很強的功法可能不適于作為健身氣功。
第三,健身氣功要有氣功特色。作為健身氣功一開始并不要求練成三調(diào)合一的境界,做成健身操也可以,不影響健身目的,因為做操和散步都有健身效果,如果一時達不到三調(diào)合一的境界也沒有關(guān)系,但要有這個方向。從古代來說,氣功或主體的氣功修煉并不是一個體育項目。體育項目的特征是要有競賽,要比較,要有形式的美。在古代氣功不要求這樣,作為一個自身修身養(yǎng)性的技術(shù),不需要外在的形式美,也不需要比賽,但作為一個群眾性的體育活動,要求注意這些問題。因此,一些比較難練的功法,比較強調(diào)調(diào)息、調(diào)心內(nèi)容的,比如象內(nèi)丹術(shù)、禪定等起碼目前不會包含在健身氣功之內(nèi),因為不容易普及,難練,開始的東西應(yīng)該是比較基礎(chǔ)扎實的東西。
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(一)健身氣功鍛煉原則 第一要循序漸進。練功先做調(diào)身,再做調(diào)息,接著做調(diào)心,然后再三調(diào)合一。目前的四個功法都是動功,動作都不太難,有助于從調(diào)身開始達到三調(diào)合一。調(diào)身一是調(diào)節(jié)肢體,一是調(diào)節(jié)動作。健身氣功是套路動功,有一定的要求,套路動功從調(diào)身的角度可以分成七個類型,一是柔韌型,如太極拳;二是剛毅型,如硬氣功;三是舞蹈型;四是體操型;五是仿生型;六是按摩型;七是行走型,如
梅花莊、郭林氣功等。
易筋經(jīng)、八段錦都屬于剛?cè)嵯酀墓Ψ,不但適合中老年人,也適合青年人。五禽戲是仿生型和舞蹈型的結(jié)合,動作優(yōu)美,女士愿意練。六字訣比較平和,是以呼吸為主的功法,以調(diào)息為主,應(yīng)配合呼吸運動,動作和緩。如果覺得氣不順就練六字訣,如果胳膊、腿不利落就選那三種,建議從四種功法里選練一種。作為指導員應(yīng)該四種都會,但如果要長期練,從調(diào)身到調(diào)息到調(diào)心,四種都練就可能總是停留在調(diào)身階段。練功如果要到三調(diào)合一的狀態(tài)至少要三五年。氣功沒有速成,練氣功要選擇你最喜歡的功法,喜歡本身就是一個非常重要的心理需求。
氣功的動作和體操、武術(shù)有什么不同?比如一抬手,是氣功,是體操,還是武術(shù)?不同的鍛煉項目的內(nèi)在因素完全不一樣。如果是武術(shù)動作,一開始就有外在目地,比如說要劈誰,所有的意念和力量都是向外發(fā)射的;比如要做操,目的是鍛煉肩關(guān)節(jié)和肌肉,因此力量作用在肩關(guān)節(jié)和肌肉上;比如要練功,一抬手的動力不來自肩關(guān)節(jié)和肌肉,而是來自丹田的氣。一抬手的動作雖然是一個,但內(nèi)涵完全不同,因此叫做外行看熱鬧,內(nèi)行看門道。你們可以每人抬一下,按武術(shù)抬一次,按做操抬一次,按練功抬一次。練習健身氣功的時候,開始不會的時候,你可以把它先做成體操,但不要停留在做體操階段,你要再往下做。
第二要持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)練不成,尤其是頭一百天必須天天練,過了一百天間斷一兩天也行。根據(jù)心理學的道理,形成習慣一般需要三個月。健身氣功是一個韌性的體育項目,要循序漸進。循序漸進就是說要求先調(diào)身,再調(diào)息,再調(diào)心,再三調(diào)合一。一個著名的太極拳教練,他說學生來問他問題的時候,他首先問,你這個動作練夠一千遍了嗎?沒有練夠不要問我,如果你練夠了一千遍再來問我,我再回答。練氣功必須一遍一遍地練。很多問題練到一千遍就知道了。
第三要松靜自然。這要求你處于什么狀態(tài)呢?我舉個例子,練功要有一個玩的心態(tài),要有放松的心態(tài),而不是工作的心態(tài)。放松要面帶微笑,是內(nèi)心發(fā)出來的微笑,不是故意做出來的。皮笑肉不笑就不對,肉笑皮不笑就對了,可以沒有笑容的痕跡,但心里美滋滋的。健身氣功和別的項目不一樣的就是不能在緊張的狀態(tài)下練。
(二)如何練好健身氣功 第一步是調(diào)身。調(diào)身就是要做到放松,然后再開始學,第一步按照體操的做法把動作學會,要求準確但不要求精確。舉個例子,手一舉是45度還是47度?角度應(yīng)該是多大?——你沒必要這么精確,你就舉起來,大概差不多就行,要求意到不要求完全精確,但要盡量準確。然后逐漸學會內(nèi)氣導引動作,而不僅僅是肌肉的動作,這時候就基本上完成了調(diào)身的學習了。如果過去沒有練過氣功,到這一步大概需要三個月到半年的時間。練功開始的時候是做操,主要是肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉,沒有壞處,往下學的時候就要超越這些,達到氣功的調(diào)身。氣功的動作和體育不一樣,嚴格說來,氣功沒有局部的動作,一動全在動,不會光動一個部位,當你的動作有局部感的時候就說明還沒有練到氣功的動作。氣功的動作有整體感,氣在全身是協(xié)調(diào)的。
第二步是調(diào)息。所謂調(diào)息就是調(diào)節(jié)呼吸。要調(diào)節(jié)呼吸就一定要調(diào)節(jié)氣息長度和呼吸的方式。
一種是自然呼吸:用胸廓呼吸,吸氣的時候胸廓膨脹,呼氣的時候胸廓收縮,沒有腹部運動。
一種是腹式呼吸:包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸。
順腹式呼吸是吸氣的時候肚子鼓出來,呼氣的時候肚子癟進去,
逆腹式呼吸正好相反。
嚴格說,練功的呼吸要求達到逆腹式呼吸。易筋經(jīng)、八段錦和五禽戲基本上自然呼吸就夠了,不用特別練其它呼吸方式。六字訣是以調(diào)息為主的功法,可以由自然呼吸過渡到順腹式呼吸,再過渡到逆腹式呼吸,做得到可以做,做不到可以不做。逆腹式呼吸的效果比順腹式呼吸好,但不要硬練,硬練效果不好,練功時間長了,找到呼吸的根子之后慢慢就會形成。
六字訣還有一個要求就是不需要把聲音念得很大,自己聽見就可以。動作應(yīng)該緩慢,作為初學者來說,吸氣不要過滿,呼氣不要呼盡,吸和呼都要在有控制的范圍停住,吸到八分呼到八分就行了。在順其自然的情況下漸漸延長呼吸的長度,不要一開始就長,要循序漸進。在氣功的三調(diào)里邊,呼吸的調(diào)節(jié)是最容易產(chǎn)生不適的,一定要小心把握,要掌握基本原則。
第三步是三調(diào)合一。再舉個例子,好象飛機起飛,調(diào)身好象飛機下面的輪子,調(diào)息是給飛機加油掌握飛機在跑道的速度,調(diào)心好象是對準跑道,三調(diào)合一,達到一定的火候,飛機就起飛了。說得可能還是比較抽象,練過功就知道這個狀態(tài)是可以達到的。
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Last edited by 五味堂主 on 2006/7/29 at 11:44 ]
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氣功偏差有兩個基本的類別,“走火”和“入魔”。
“走火”是道家的說法,火候就是呼吸和意念的強度,尤其是呼吸的強度,如果呼吸把握不好,出了毛病就是“走火”。“走火”表現(xiàn)在渾身氣亂竄,不受控制,導致手舞足蹈。偏重于生理失調(diào)。
“入魔”是fo家的說法,偏重于心理失調(diào),是指對產(chǎn)生的幻覺信以為真!鞍l(fā)lun功”就是“入魔”。練功產(chǎn)生幻覺的機制是跟做夢一樣,當你的意識在練功中達到一定的水平也可以產(chǎn)生夢境,當時你沒有睡著,可以看見東西,可以聽見聲音,跟在夢里一樣,這就是氣功幻覺。氣功幻覺在練功到一定程度都可以產(chǎn)生,是正,F(xiàn)象,關(guān)鍵是怎么對待這個幻覺。就好象睡得半生不熟的時候容易做夢,真睡熟了就沒有夢了一樣,對幻覺的正確態(tài)度就是不去理它!叭肽А本褪浅霈F(xiàn)了幻覺后信以為真,邪教就是人為地惡意地故意去誘導你追求幻覺。“發(fā)lun功”就是邪教,李hong志利用了氣功的強身健體效果和本來是正常的氣功幻覺。練功出現(xiàn)幻覺是正常的,相信幻覺則是偏差,利用幻覺就是邪教。
比較輕的偏差是由于“三調(diào)”操作不當引起的偏差,但是一般沒有致命的為害。如果呼氣過度造成大腦缺氧,造成頭暈、胸悶憋氣。偏差的標準是以是否影響你的日常生活為度,如果不影響,就不歸在偏差之列。調(diào)心如果意念過重,思想總是注意在一個點上,容易造成偏差。調(diào)身如果姿勢不對,會引起身體部位不舒適。
如果出現(xiàn)小偏差,首先要停止練功,然后進行一些心理或生理的輔導,也可以用推拿或拍打的療法,等正常了之后再練功,或者換一種功法。如果出現(xiàn)“走火入魔”的偏差就是癡迷,有些是由于氣功操作過程不當引起的;有些是因為有精神病史或家族有精神病史,這些人不適合練功,等有防偏糾偏的措施之后才可以習練氣功。
-----------同是伸胳膊,意念在身體上下功夫就是體操,在氣脈上下功夫就是氣功。當然練任何功夫都會有高下深淺層次的差異。
-----------請教堂主,靜坐時,我腦子里很空,可突有一念,我想減肥,然后,我的手就不由自主的好象把身體上的肉抓下來,反正手是亂動,但我也沒感覺有氣存在,想停的話可以立即停下來,不想停好象有慣性一樣一直動著.這種現(xiàn)象屬不屬于走火呢,,,,,,,,,
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Originally posted by meierye at 2006/8/4 14:03:
請教堂主,靜坐時,我腦子里很空,可突有一念,我想減肥,然后,我的手就不由自主的好象把身體上的肉抓下來,反正手是亂動,但我也沒感覺有氣存在,想停的話可以立即停下來,不想停好象有慣性一樣一直動著.這種現(xiàn)象屬不屬于 ...
妄念,不屬于走火。忘記它,按照功法要求去做就行了。