吐納術玄意訣第一步：
1.口呼氣，然后鼻吸氣。如此十八次。
要點：每次口呼盡，到感覺肺部已空，然后自動吸氣，肺如皮囊自動補充。吸氣能沒有聲音，綿長最好。
2.口吸氣，然后鼻呼氣。如此十八次。
要點：用口不是吞氣，而是喝氣，好像喝水，到不能吸了最后才閉住喉頭。然后緩緩用鼻呼氣，盡量綿長。
3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要點：這個才是最關鍵的，用呼吸來引動體內真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上)。一出一入，直接在那里數(shù)著。
熟練后，可以由目前的18、18、49，逐漸增加到36、36、120，甚至108、108、360。如果時間不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。
并非氣功，無需考慮意念！
建議采用坐式和站式練習！不要躺著進行。腿腳姿勢可以自行調整，關鍵脊椎要正直，開眼閉眼無所謂。
每日可作一到三次，推薦醒來或者睡前進行，那時效果最好。（初期因神氣調節(jié)，有可能導致犯困或失眠，過渡后即正常。)
效果簡單描述如下：這是無極宗太和系的必修課程。吐故納新，去除后天濁氣，調勻五臟精氣，補養(yǎng)后天之氣，達到積精累氣的效果。遠比所謂采氣對身體的益處來的真實、直接。只是感覺上初期可能沒有普通氣功來得強。但三十到六十天之后，效果就變得明顯了。個別做得好的，可能會覺得身體變成皮囊，精氣充盈周身的強烈感覺。此外還有很多效驗，這里不多說了，實際練習中求證吧。
