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氣功導引:通臂馬步練習日記

接觸通臂馬步很久了,也練了幾次,可犯了一些錯誤,導致越練身體越糟糕,總結主要有一下幾個錯誤:
1呼吸。有比較嚴重的漏斗胸,導致不能正常的呼吸。原來以為不管呼吸就是自然呼吸,實際并不是這樣。通過練習走路呼吸節(jié)奏呼吸有很大改善。
2姿勢。也是由于漏斗胸,沒辦法保持正確的姿勢,強行挺直又會很緊張。這個目前也只是有點進步而已。
3放松。做到放松不容易,需要多摸索多體會。

最近通過練習了一個月的走路呼吸節(jié)奏,上面幾個問題有了一些改善。所以現在又重新開始練習通臂和馬步。不定期記錄一下。
現在最大的改善是練習時呼吸比較平穩(wěn)深長,不會急促凌亂。以前快到力竭的時候,腹部手腿會有血液不通那種發(fā)麻感,其實就是因為呼吸不行導致缺氧,現在不會了。
還有我不看時間的,看時間覺得很緊張。
-----------練習安排是早上和午睡起床后通臂,下午下班馬步,晚上睡覺前站高樁。練習時關鍵是放松,以前站著站著就東倒西歪了,現在基本能保持姿勢不動了,感覺不錯。
-----------原來馬步時雙手環(huán)抱的,今天改成雙峰灌耳,就是有點想投降的姿勢,這樣可以擴展胸部,對我的漏斗胸有幫助。
-----------今天練習馬步感覺沒這么難受了,快力竭的時候好像沒什么關系似的,力竭的時候還出現逆腹式呼吸。
-----------練習通臂馬步,我開始不一次做到力竭。而是分幾次練習,開始如果心煩,姿勢不能擺正確,就起來走走,然后再繼續(xù)練習。到最后一次,身體充分熱身,就容易堅持了。這幾天天氣開始轉涼,我的手卻開始變得溫暖,以前總是較冷。
-----------到今天練習兩個星期了,睡眠有好轉,容易入睡,中間醒來也能較快睡著,但別的問題體倦乏力,尿頻尿急還沒有變化。
-----------今天三個星期了。馬步能堅持時間感覺逐漸增加。大腿酸疼時就不斷暗示自己“沒關系,很舒服,很放松”,并注意放松,現在到力竭的時候仍然能保持呼吸平穩(wěn),身體放松。晚上站高樁的時候開始要注意提肛,否則站久了覺得會陰下墜,會立即尿頻尿急的。目前問題主要是中氣下陷,這個問題尚無好轉。但這幾天天氣轉冷,鼻塞卻沒以前嚴重,肺功能有所增強。
-----------滿月了,F在問題主要是不容易放松。要努力過放松關才行。近幾天總是4點半醒來,就有點睡不著,就躺著練睡功,要領和站樁差不多,只是躺著。疾病尚無什么明顯好轉。平時有空就練練提肛。
-----------五個星期。這幾天尿頻尿急有點點好轉。馬步練習做到一次累計30分鐘。單次最長10分鐘左右。出現過一次連續(xù)兩次腹瀉,水狀的。平時身體各處跳動較多。早上四五點就睡不踏實,睡睡醒醒。
-----------堅持------
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