好久沒有發(fā)帖子了，大抵是黔
驢技窮征兆了。
今天想給大家介紹的，是故老相傳的一種健身操，但是這個健身操不同于市面上流傳的健身操，因為沒有固定套路，也沒有快速的節(jié)律。
過去修行人，在打坐念經之余，活動肢體，漸漸形成了這種健身操，后來有的還演變成內家拳術。
首先，這種健身操沒有固定套路，但也不妨形成個人的習慣套路。其基本的動作，說起來就是
開合展束，你可以把你知道的活動身體的動作都加進來，武術的舞蹈的乃至撐懶腰的，擴胸也好，展翅也好，轉腰也好，抱腹也好，下蹲也好，踮足也好，前進也好，倒退也好，隨意行去，率意做去。這所有的動作，都可以分為兩類，曰開曰合，或曰展曰束，怎么區(qū)別呢？比如蹲下起立動作，蹲下為束起立為展，比如展翅的動作，兩臂抬起為展，落下為束，比如彎腰的動作，彎曲為束，直立為展，比如扭腰的動作，扭動為展，復原為束------。簡單的區(qū)別，開胸為展，束胸為束。
在做束展的動作時，要注意展的時候，要盡量展開，但又要求不用蠻力。束的時候，或歸于直立，或盡量收束，尤其注意放松。
那么這和一般人活動活動肌肉筋骨有什么區(qū)別呢？區(qū)別就在于呼吸二字！
醫(yī)
盲介紹的鍛煉方法（不算內審外察一法)中，配合呼吸的目前只有呼吸節(jié)奏和眼保健操了，其他的方法都不要求特別的呼吸配合，這個方法，卻以呼吸配合動作為關鍵點。
怎么配合呢？
一種練法，也就是適合大多數人的方法，就是束呼展吸，那么大家就可以看出來了，如此，做操的動作配合呼吸，動作就要很緩慢，這樣才能和呼吸配合起來。并且應該有意加長呼吸（但不要勉強)，而使動作愈加緩慢，經過鍛煉促進呼吸愈加深長。
舉例說明，比如下蹲兩手抱膝，為束為呼，起立兩臂側平展開，為展為吸；比如彎腰為束為呼，伸直為展為吸，等等。
另外一種練法，就是呼吸配合相反，這里不多說，初學者開始也不要練習。等練習第一種比較自然后，可以試煉一下。
鍛煉的時候，睜眼閉眼均可。時間，自己掌握，但保證一定的運動量是必須的，最好還是【半個小時】以上，效果才會真正發(fā)揮出來。
功效：自己鍛煉看吧，保證比一般的健身操要好。當然，你可以把你會的健身操的動作都融匯進去。
－－－－－－－－－－－內容不錯，有點內家練功的意思，怎沒見到大家回應那。
－－－－－－－－－－－這個感覺不錯，找個時間試試
－－－－－－－－－－－呵呵，這法子我最喜歡了，我每日跳的健身操就是這么來的，亂七八糟，什么都有，全部是自己喜歡的，需要的，甚至是隨意地轉一轉，跳一跳，整個一個大雜燴。健身操，瑜伽，搖肩，還有老爸教的一招半式的太極下蹲（不知道名字只能這么稱呼)說是練脊椎的，自娛自樂，感覺很好，只是沒有配合呼吸，隨意了些。
－－－－－－－－－－－很好，我經常練，要點是舒緩柔圓、暗勁連綿。每分鐘呼吸一次。
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本帖最后由 pingyuan 于 2007/9/30 14:13 編輯 m.52667788.cn]
－－－－－－－－－－－中午練習了一次，就5分鐘左右吧。練完后感覺呼吸特別深、細，心也很靜。
－－－－－－－－－－－我覺得反著呼吸好象順些呢
－－－－－－－－－－－先生介紹的動作和呼吸配合方法和太極拳的呼吸要求極其相似，太極拳呼吸要求：起吸落呼，開吸合呼。曾經練習過一段時間的簡化太極，感覺健身效果確實很好。
－－－－－－－－－－－過去有些老師教練太極伊始，是不要求配合呼吸的。
倒是像簡化太極拳這類健身太極運動，配合呼吸，短期健身效果反而顯著。
所以若是習練健身太極的朋友不妨這樣練習。
－－－－－－－－－－－依先生之言，健身太極只時短期健身效果好，而傳統太極一開始不要求配合呼吸。
先生能否談談傳統太極與健身太極的不同？有健身太極之基礎想繼續(xù)學習傳統太極應如何入手？
