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護(hù)生茶樓:轉(zhuǎn):中醫(yī)經(jīng)絡(luò)鍛煉健身法

這是一種簡便易學(xué)的健身方法,只要每天鍛煉25分鐘,通過3種不同方式鍛煉經(jīng)絡(luò),有計劃地激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),可以預(yù)防和治療高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、失眠等多種常見疾病,使人達(dá)到精力充沛、延年益壽的良好效果。   

  “三一二”中的“三”是指從14條經(jīng)脈線中找出3條主導(dǎo)全身經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的經(jīng)脈線,并進(jìn)一步從全身300多個穴位中,找到這3條主導(dǎo)經(jīng)脈線上的3個最敏感的穴點(diǎn),即合谷、內(nèi)關(guān)和足三里,只要直接按摩這3個穴位來刺激3條主導(dǎo)經(jīng)脈線,就牽動并激活了全身的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動!耙弧笔歉鶕(jù)人體內(nèi)有9條經(jīng)脈線貫串在腹部的分布情況,用腹部的起伏呼吸動作來強(qiáng)化鍛煉腹腔內(nèi)的9條經(jīng)脈線,使人的精力充沛。“二”是用雙腿的屈伸運(yùn)動帶動全身經(jīng)絡(luò),防病治病,提高體力。我國中醫(yī)藥著名專家、原中國中醫(yī)藥局局長呂炳奎認(rèn)為,“三一二”經(jīng)絡(luò)健身法防治百病(高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、失眠、青少年近視眼、頭痛、牙痛、肩周炎、腦中風(fēng)、帕金森氏病、肺臟疾病、冠心病、哮喘病、癌癥冠狀動脈阻塞、心梗塞、神經(jīng)官能癥等),百分之百無傷害、無意外、無副作用,是最科學(xué)、最簡便、最大眾的綠色健身法,它適合中老年人,尤其方便老年朋友。

     練習(xí)方法:

       1.穴位按摩的方法和使用

       (1)合谷。合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位,位于第一、二掌骨之間,在第二掌骨的中點(diǎn),橈側(cè)邊緣邊。也可以用另一只手的每指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。

     正確按摩合谷穴的方法,拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一緊一松地按壓,頻率約為每2秒1次,即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng),穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹,甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺,即“得氣“現(xiàn)象。這樣才能起到防病治病的作用。但是,要注意對體質(zhì)較差的病人,不宜給以較強(qiáng)刺激,孕婦一般不要按摩合谷穴。

     (2)內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng),位于腕橫紋上兩寸,在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指,在兩筋之間取穴。

     和按摩合谷一樣,按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行。按壓內(nèi)關(guān)的方法是:一只手的四個指頭握住被按摩的前臂,使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴,指和兩筋平行,指甲要短,以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動作。

     (3)足三里。足三里屬足陽明胃經(jīng),位于膝蓋關(guān)節(jié)臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸,相當(dāng)脛骨嵴外一橫指處。

     中醫(yī)認(rèn)為脾胃后天之本。人出生以后,成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關(guān),而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈,這條經(jīng)脈受到激發(fā),氣血旺盛,熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能,從而達(dá)到保健長壽的效果,因此歷來足三里穴被認(rèn)為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位。

       按摩足三里最好采用推拿按摩相結(jié)合的方法。由于足三里下面肌肉較豐滿,手力小的有時難以達(dá)到得氣的效果,這時也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。

     以上三個穴位,一個(合谷)管上肢和頭面,一個(內(nèi)關(guān))管胸腔,一個(足三里)管下肢和全身,以及五臟六腑。結(jié)果使全身的氣血通暢,自然起到有病治病,無病健身之目的。

       2.腹式呼吸的方法和作用

       做一種腹式呼吸就是堅持一種最基本的氣功鍛煉,即內(nèi)養(yǎng)功,順式腹式呼吸。這種功法安全、無副作用,可以在平臥,也可在端坐姿勢下進(jìn)行,只是要求全身盡量放松,意念集中在丹田穴,每天早晚做兩次,每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念,保持胸部不動,使呼吸頻率盡量放慢。開始練習(xí)可以達(dá)到每分鐘10次,以后逐漸減到每分鐘4-5次為好。吸氣時用鼻,慢慢地吸,意想所吸之氣自然地到達(dá)丹田,這時腹部肌肉盡量放松,小腹慢慢地膨大起來,稍停片刻,再從口把氣慢慢地呼出去。呼氣時,腹肌盡量收縮,小腹凹進(jìn)去。呼、吸都要自然,不憋氣,不緊張。開始有時意念不易集中,但也無妨,只要堅持每天鍛煉,自然逐步養(yǎng)成習(xí)慣。

     腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經(jīng)絡(luò)、充實先天后天之氣外,還增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用,從而促進(jìn)這些臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動,增強(qiáng)這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個重要手段。

     3.以兩條腿為主的體育鍛煉

     進(jìn)入中老年后,最好采取一種以兩條腿為主的適合于個人的體育活動,使人體維持健康水平。打太極拳,各種健身武術(shù),輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運(yùn)動,如中老年迪斯科、各種保健操等,都可以根據(jù)自己的體力和身體善、愛好自由選擇。

     為什么要以兩條腿為主的運(yùn)動?這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經(jīng)運(yùn)行。這12條經(jīng)脈,加上奇經(jīng)八脈,包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺,主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動,自然地激發(fā)了這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運(yùn)動,也必須通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動,并刺激心血管呼吸中樞,增加心臟的輸出量和肺的通氣量,使全身氣血的暢通,臟腑的功能達(dá)到一種產(chǎn)析的平衡。
(健康報)
-----------原來看過一篇文章,,前面三個穴位和腹式呼吸跟這個貼介紹的一樣,,
后面的部分,我看過的那個是用手背按摩后腰部分的腎穴。

不過,大道同歸,應(yīng)該都對防病治病有好處,只不過側(cè)重點(diǎn)不同而已。
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