防治更年期
抑郁癥“五招”
據(jù)報(bào)道,女性進(jìn)入更年期,約有46%的人罹患抑郁癥,明顯高于其他年齡段。抑郁癥對(duì)更年期女性的身心健康影響巨大,直接影響到晚年的生活質(zhì)量。更年期抑郁癥的發(fā)病原因較復(fù)雜,除與自身的生理機(jī)能改變有關(guān)外,還與社會(huì)、家庭、心理等方面的關(guān)系十分密切。從臨床發(fā)病機(jī)理來(lái)看,防治更年期抑郁癥應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手:
識(shí)本質(zhì),做好心理準(zhǔn)備 正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因,了解其臨床表現(xiàn),在心理上提前做好準(zhǔn)備,即使出現(xiàn)早期臨床癥狀,也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過(guò)程,沒(méi)有必要焦慮不安,雖然出現(xiàn)一些不適癥狀,也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來(lái)的,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)之后,這些癥狀是會(huì)有所改善的,順乎其自然,泰然則安然。
調(diào)情志,保持樂(lè)觀情緒 步入更年期的婦女,要努力克制自己的壞脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個(gè)人生活。應(yīng)消除緊張,勿憂勿慮,勿躁勿怒,清心寡欲,盡量避免不良的精神刺激,穩(wěn)定情志,才有助于機(jī)體處于正常狀態(tài),恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。同時(shí),還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通,注意保持正常的性生活,這樣會(huì)給自己帶來(lái)“并不老”的良好感覺(jué),有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是:當(dāng)遇到生活中難以避免的“負(fù)性生活事件”(如喪偶、親人離別、患病等)時(shí),一定要做到正視現(xiàn)實(shí),遇事鎮(zhèn)靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思后果,從而誘發(fā)或加重本癥。
適勞逸,加強(qiáng)體育鍛煉 勞逸適度,可以使經(jīng)絡(luò)通暢,氣血調(diào)和,陰陽(yáng)偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè),忘掉身邊的煩惱,從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,對(duì)防治本病大有益處。同時(shí),生活中要注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠。
廣交誼,豐富個(gè)人生活 適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng),多與社會(huì)接觸,多和他人交流,多想一些開(kāi)心的事,能夠陶冶性情,保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休,有的已經(jīng)退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏,適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好。如養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進(jìn)身心健康,對(duì)防治抑郁癥大有裨益。
節(jié)飲食,注重飲食調(diào)養(yǎng) 飲食不可偏嗜,宜食易消化富于營(yíng)養(yǎng)的食物,且要定時(shí)定量。多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬
菜瓜果,每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品,有利于穩(wěn)定情緒。動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞
鴨血及新鮮蔬菜,酸棗、
紅棗、赤豆、
桂圓、
糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用,可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、
咖啡、濃茶等刺激性飲料。(黃 芳)