手是我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ髦许汈Р浑x的“好朋友”，巧用一雙手，加強(qiáng)手的鍛煉，不僅可以使其更健美、更柔潤，還由于手與內(nèi)臟的密切關(guān)系，手的運(yùn)動(dòng)還可調(diào)節(jié)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)臟器功能，尤其是腦的功能、延緩衰老，達(dá)到保健強(qiáng)身的目的。
如果仔細(xì)觀察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們一般的工作勞動(dòng)中，手的運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到一定量的全面自主運(yùn)動(dòng)，老年人從事勞動(dòng)工作更明顯減少，手的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)范圍則更受影響。伴隨科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，生活中積極應(yīng)用雙手的機(jī)會(huì)已逐漸減少，例如10年前，人們用雙手洗衣服、洗碗、拖地，然而現(xiàn)在有全自動(dòng)洗衣機(jī)、刷碗機(jī)、吸塵器取而代之。再說寫字、算盤算數(shù)，又有電腦打字、計(jì)算器代勞。現(xiàn)代生活少用雙手，給人類內(nèi)臟產(chǎn)生了惡劣的影響。目前不少中小學(xué)生不大勞動(dòng)，患上胃炎、胃潰瘍等疾病。這些與手的勞做減少亦無不相關(guān)。由此看來，加強(qiáng)手部運(yùn)動(dòng)，勤用雙手多么重要啊。
進(jìn)行雙手鍛練的方法很多，本書將其中操作簡便、療效明顯的部分介紹如下：
一、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)
活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使手腕柔軟、有力，靈活又協(xié)調(diào)，練習(xí)方法有4種。
1．旋腕：左手拇、食指托住右手腕，右手四指合攏伸直，作順時(shí)針、逆時(shí)針極限旋轉(zhuǎn)，反復(fù)練習(xí)。兩手交替進(jìn)行，以不酸不麻為度。
2．敲腕：兩手半握拳，掌根對(duì)敲（敲打大陵、腕骨穴)，再對(duì)敲腕背（陽池穴)，再敲打合谷穴，再敲打后溪穴各10—20次．
3．滾腕：兩手交叉置于胸前，放松，以一手小臂帶動(dòng)一側(cè)腕部抬起，指交叉部及另一腕下垂，后連續(xù)進(jìn)行交叉部抬起、兩腕垂及原始腕交m.52667788.cn/Article/叉部下垂，另一腕抬起的連續(xù)的波浪性滾動(dòng)。
4．揉腕：雙肩放松，肘關(guān)節(jié)屈曲，掌面平放在枕頭或沙袋上，然后以腕關(guān)節(jié)的力量作靈活的回旋的揉、按動(dòng)作，以不累不酸為度。
二、活動(dòng)掌部
掌骨的活動(dòng)范圍較腕及指關(guān)節(jié)均小，但同樣需要加以訓(xùn)練。掌部活動(dòng)尤其對(duì)血循環(huán)及生殖系統(tǒng)有調(diào)整作用。練習(xí)方法有二種：
1．敲勞宮：一手半握拳，敲另手手背（外勞宮穴)，敲掌心（內(nèi)勞宮穴)，兩手各敲10—20次。
2．撮掌：各掌骨連續(xù)進(jìn)行向中心并攏再極限舒展的動(dòng)作，其中第1、5掌骨的活動(dòng)范圍最大，也可以另一手加力輔助。
三、活動(dòng)手指
活動(dòng)手指使其堅(jiān)強(qiáng)富有彈性，同樣也調(diào)節(jié)全身，尤其是腦的功能，延緩衰老，達(dá)到強(qiáng)身保健目的。
1．捻指：用右手拇食指指面捻左手五指自指尖至指根，再從指根至指尖為一遍，每指3—5遍，用力均勻。兩手輪換交替進(jìn)行。捻指可強(qiáng)筋活絡(luò)，順經(jīng)理指，防治手指麻木，關(guān)節(jié)僵硬，指間關(guān)節(jié)扭挫傷。
2．敲指：兩手五指分開，先對(duì)敲兩手虎口10—20次，然后兩后交叉敲兩手四指根部10—20次。此法又名“敲八邪”，可防治手指麻痛。
3．兩手彈指：兩足分開距離與肩等寬，身體直立，兩臂由身前抬起，沉肩垂肘，腕背略屈，五指如握球狀，十指同時(shí)作小幅度的屈伸運(yùn)動(dòng)30～50次。本法可防治風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛、活動(dòng)不靈。
4．單手舉托：身體端座或直立，兩臂交替上舉，掌心向上，并伴隨深呼吸10—20次。本法可防治肩關(guān)節(jié)周圍炎，網(wǎng)球肘及頸椎病引起的肩臂疼痛、手指麻木、腫脹等。
5．旋轉(zhuǎn)拇指：如工作緊張，體力不足時(shí)，讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)，盡可能畫圓形，順時(shí)針，逆時(shí)針各1—2分鐘。反復(fù)幾次，則頭腦清晰，心情舒暢。
6．旋指：食、中、無名指按在沙袋或枕頭上，用指端接觸沙袋，擺動(dòng)腕關(guān)節(jié)，以帶動(dòng)指間關(guān)節(jié)，做有節(jié)律性的擺動(dòng)，力量要均勻，不可忽輕忽重。
7．手指節(jié)奏操：用拇指依次撳按其余4個(gè)手指的指尖，先分別掀壓食指2次，中指1次，無名指3次，小指4次，然后倒過來再掀按無名指3次，中指1次，食指2次�？偣�16次。動(dòng)作連貫，用力均勻，順序不亂，越快越好。
8．勾拉手指：輪流將雙手的各個(gè)相同手指相互勾住，稍微用勁，3秒種后放松，然后再反復(fù)進(jìn)行7—10次�？梢允故种噶α吭鰪�(qiáng)，并對(duì)整個(gè)手指進(jìn)行刺激。
四、借助它物，加強(qiáng)手的活動(dòng)
在醫(yī)院的按摩科、體療科，加強(qiáng)手部的自覺活動(dòng)的器材很多，如太極棒、握力訓(xùn)練器、輕量拉力器、健身環(huán)等。但如條件有限，只要留心觀察一下，日常生活中也有很多用品可以協(xié)調(diào)我們進(jìn)行手的煅煉。
1．手指游戲：對(duì)兒童的觀察發(fā)現(xiàn)，手自主運(yùn)動(dòng)范圍大、靈巧的孩子，智商高，智力發(fā)展快，否則大腦的發(fā)育則是較遲的。因此手的煅煉在兒童生長發(fā)育過程中起重要作用。我們可以訓(xùn)練孩子自己用小刀削鉛筆、系鞋帶。與他們一起掰手腕、勾手、劃拳、頂手指，使其手掌、手指均受到刺激。另外吃飯時(shí)要求其盡量使用筷子。盤中放黃豆20—40粒，讓他們用筷子把黃豆一粒一粒地夾起來，放到另一盤內(nèi)，也是煅煉手指的一種方法。
2．夾圓珠筆
當(dāng)我們伏案疾書，手臂酸脹的時(shí)候，不妨靜心坐下來玩一玩夾圓珠筆游戲。方法很簡單，即在手指與手指之間，各夾一支圓珠筆，再用另一手輔助使各手指指尖靠攏，如果手指感到疼痛，說明它們受到了刺激，持續(xù)3秒鐘左右松開，然后再反復(fù)進(jìn)行7—10次。這種辦法使我們頭腦思維清晰、心情愉快，手指恢復(fù)彈性。
3．俯臥撐
俯臥撐是一種常用的體育煅煉方法�？梢噪S時(shí)進(jìn)行。它最大的優(yōu)點(diǎn)在于，由于用雙手支持體重，可以刺激整個(gè)手掌。如果能堅(jiān)持天天做，不僅可改善手掌的血液循環(huán)，還能加強(qiáng)我們的身體素質(zhì)
巧用一雙手，加強(qiáng)手的煅煉，無m.52667788.cn/yaoshi/論是徒手進(jìn)行或是利用它物協(xié)助完成，關(guān)鍵問題在于勤與恒，而不是猛，如果能認(rèn)真對(duì)待，定會(huì)使我們受益終身。
讓我們運(yùn)動(dòng)自己的雙手，活動(dòng)自己的雙手，欣賞優(yōu)美的雙手。
