網(wǎng)站首頁
醫(yī)師
藥師
護(hù)士
衛(wèi)生資格
高級職稱
住院醫(yī)師
畜牧獸醫(yī)
醫(yī)學(xué)考研
醫(yī)學(xué)論文
醫(yī)學(xué)會(huì)議
考試寶典
網(wǎng)校
論壇
招聘
最新更新
網(wǎng)站地圖
中醫(yī)理論中醫(yī)臨床診治中醫(yī)藥術(shù)語標(biāo)準(zhǔn)中國方劑數(shù)據(jù)庫中醫(yī)疾病數(shù)據(jù)庫OCT說明書不良反應(yīng)中草藥圖譜藥物數(shù)據(jù)藥學(xué)下載
您現(xiàn)在的位置: 醫(yī)學(xué)全在線 > 中醫(yī)理論 > 中醫(yī)書籍 > 正文:第九節(jié) 氣功療法
    

醫(yī)學(xué)心理學(xué):第九節(jié) 氣功療法

氣功是我國特有的一種古老的行為療法,通過軀體內(nèi)部自我調(diào)整達(dá)到祛病、強(qiáng)身、延年的目的。氣功療法是根據(jù)一定的固定程序經(jīng)過長期反復(fù)的鍛煉,達(dá)到自我入靜的放松。氣功的功法種類很多,按練功時(shí)肢體是否運(yùn)動(dòng)可分為靜功、動(dòng)功和動(dòng)靜工三種。肢體不運(yùn)動(dòng)的功法稱靜功,靜功…

氣功是我國特有的一種古老的行為療法,通過軀體內(nèi)部自我調(diào)整達(dá)到祛病、強(qiáng)身、延年的目的。

氣功療法是根據(jù)一定的固定程序經(jīng)過長期反復(fù)的鍛煉,達(dá)到自我入靜的放松。

氣功的功法種類很多,按練功時(shí)肢體是否運(yùn)動(dòng)可分為靜功、動(dòng)功和動(dòng)靜工三種。肢體不運(yùn)動(dòng)的功法稱靜功,靜功有松靜功、內(nèi)養(yǎng)功、強(qiáng)壯功等。肢體運(yùn)動(dòng)的功法稱動(dòng)功,動(dòng)功有太極拳、五禽戲、八段錦、峨嵋樁、鶴翔樁等。動(dòng)靜功是將靜功和動(dòng)功有機(jī)地結(jié)合起來,或先靜后動(dòng),或先動(dòng)后靜。按練功時(shí)的身體姿勢來分,可分為臥功、坐功、站功和活步功四種。不論何種功法,練功時(shí)要進(jìn)行三調(diào):即調(diào)意、調(diào)身和調(diào)息。

調(diào)意:即調(diào)理自己的意念,也就是訓(xùn)練涌現(xiàn)在頭腦中的思想和念頭。一般地把它限制在一個(gè)簡單的詞(如“松”)或數(shù)字(如“一”)上,并把它固定在想像中的身體某一部位上,如兩眉間的“上丹田”,臍下一寸半的“下丹田”,這就稱為“意守”,意守的目的是為了入靜。做到真正的入www.med126.com靜,即排除各種內(nèi)外干擾,頭腦里什么也不想,沒有什么念頭,身心處于完全放松的狀態(tài),是很不容易的,這是一個(gè)主動(dòng)的抑制過程,需要反復(fù)鍛煉,付出很大的主觀意志和努力才能達(dá)到這種入靜、物我兩忘的境界。

調(diào)身:即調(diào)整自己身體的姿勢。由于功法不同,要求身體的姿勢也各異。不論何種姿勢要使自己的頭頸、軀干、四肢肌肉和關(guān)節(jié)都處在一個(gè)相當(dāng)松弛的狀態(tài),并不為自己所意識(shí)到,即使練動(dòng)功時(shí),身體各部分的活動(dòng)也是得心應(yīng)手,達(dá)到了隨心所欲的地步。

調(diào)息:即調(diào)節(jié)自己的呼息,有意識(shí)地進(jìn)行一呼一息的訓(xùn)練,延長吸氣或呼氣的時(shí)間。呼吸可興奮植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),并通過它們的影響調(diào)節(jié)內(nèi)臟的功能。

在各種不同的功法中,雖然三調(diào)各有側(cè)重,但調(diào)身、調(diào)息都離不開調(diào)意的指導(dǎo),所以調(diào)意是主要的。然而在練功中。為了迅速獲得效果,常從較易掌握的調(diào)身入手,訓(xùn)練自己身體的姿勢或動(dòng)作。這一訓(xùn)練雖然需要用意念來指導(dǎo),但隨著身體各部分的放松或動(dòng)作自如,意念的指導(dǎo)作用也隨之減少。在調(diào)身的同時(shí)也可進(jìn)行調(diào)息,也就是以意領(lǐng)氣,將自然呼吸逐步轉(zhuǎn)為均勻的,緩慢的腹式呼吸。練習(xí)到一定程度以意領(lǐng)氣的作用也逐步減少,此時(shí)即可有目的進(jìn)行調(diào)意,從意守某m.52667788.cn/shiti/一部位到萬念俱寂,進(jìn)入深度的入靜狀態(tài)。氣功練到意念、姿勢(有時(shí)是動(dòng)作)和呼吸三者高度密切協(xié)調(diào),自我與外界渾然一體,就能取得較好的治療效果。

氣功療法的應(yīng)用范圍很廣,如高血壓、冠心病、潰瘍病、支氣管哮喘糖尿病、偏頭痛等各種心身疾病和各種焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥等都有較好的療效。對于呈現(xiàn)輕度心身包括體弱、營養(yǎng)不良、精神不振等也能起到強(qiáng)身保健的作用。

現(xiàn)舉靜功中的松靜功為例,介紹練習(xí)功的具體作法如下:

1.松靜功的目的是達(dá)到身心放松和入靜的境界。

2.鍛煉時(shí),身體姿勢可采取坐式、站式或臥式。通常以坐式為主。舒適地坐在椅子上,頭部伸直向前,雙眼微閉,肢體放松,兩手輕置在兩腹側(cè)。

呼吸:先采用自然呼吸,逐步地轉(zhuǎn)入腹部均勻呼吸。

意守:視癥狀不同而決定其內(nèi)容和部位。

3.開始練功時(shí),如癥狀為焦慮緊張,首先要消除緊張,則以放松作為調(diào)意、調(diào)身的內(nèi)容。默念“放松”或“松”一詞來消除精神上的緊張,在默念“松”時(shí)同時(shí)想象身體各部位肌肉關(guān)節(jié)的放松。只有盡量消除精神上的緊張才能做到肌肉關(guān)節(jié)的放松,而肌肉關(guān)節(jié)的放松可進(jìn)一步解除精神上的緊張,兩者相互促進(jìn)。因此用默念“松”的方法,首先引導(dǎo)頭部各肌肉的放松,面部各部位肌肉的放松,如此順序向下,再至頸部、左右上臂、前臂、手指,再至胸部,前胸、后胸、腹部,腰部。練坐功時(shí)放松到臀部,練站功時(shí)要放松到兩足。經(jīng)過一段放松功的鍛煉,各部位肌肉關(guān)節(jié)隨意念所指而能輕易地松弛后,即可進(jìn)行呼吸鍛煉。開始時(shí)可隨自然呼吸默念“呼”和“呼”詞,然后逐步地默念“吸”詞同時(shí)吸氣,將氣吸至小腹臍下丹田處,停留數(shù)秒,再默念“呼”詞,將氣緩慢地呼出,如此以意領(lǐng)氣周而復(fù)始,使之變成均勻、緩慢而深沉的呼吸,也可將氣按經(jīng)絡(luò)路線向全身運(yùn)行。開始練功時(shí)如不易作到放松,也可用錄音機(jī)播放放松訓(xùn)練程序的錄音地來促進(jìn)全身各部位肌肉的放松和呼吸的調(diào)整。

4.開始練功時(shí)入靜比較困難,不能急于求成。從默念放松或默念呼吸開始,都可以促進(jìn)入靜,當(dāng)練功時(shí)不再出現(xiàn)精神上的緊張,四肢處于松弛狀態(tài),則可以默念轉(zhuǎn)到意守,再從意守進(jìn)入萬念屏除忘我的境界,達(dá)到高度的入靜。

5.每次練功完畢,必須按順序?qū)⒁饽、呼吸和姿勢逐漸恢復(fù)到原來的自然狀態(tài),然后起立,散步片刻,再進(jìn)行日常的規(guī)定活動(dòng)。

6.練功時(shí)間一般在早上、晚上環(huán)境安靜時(shí)為宜。如條件許可白天也可加練1次,1日3~4次,每次約30分鐘右。每日練功次數(shù)和練功時(shí)間可按情況增加減少,靈活掌握,但必須持之以恒。

...
關(guān)于我們 - 聯(lián)系我們 -版權(quán)申明 -誠聘英才 - 網(wǎng)站地圖 - 醫(yī)學(xué)論壇 - 醫(yī)學(xué)博客 - 網(wǎng)絡(luò)課程 - 幫助
醫(yī)學(xué)全在線 版權(quán)所有© CopyRight 2006-2046, MED126.COM, All Rights Reserved
皖I(lǐng)CP備06007007號
百度大聯(lián)盟認(rèn)證綠色會(huì)員可信網(wǎng)站 中網(wǎng)驗(yàn)證