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2012年公共營養(yǎng)師論文:淺談薯類的營養(yǎng)保健

來源:本站原創(chuàng) 更新:2012-6-25 營養(yǎng)師考試論壇

2012年公共營養(yǎng)師
摘 要:薯類主要指馬鈴薯、甘薯、木薯以及山藥,是我國居民既作主食又當蔬菜的傳統(tǒng)食物。馬鈴薯的營養(yǎng)價值很高,含有豐富的維生素A維生素C以及礦物質,優(yōu)質淀粉含量約為16.5%,還含有大量木質素等,被譽為人類的“第二面包”。本文探討了薯類的營養(yǎng)特點及其膳食重要性,為人們進行營養(yǎng)知識的教育及指導提供參考依據(jù)。

  關鍵詞:薯類 營養(yǎng) 保健作用

  薯類主要指馬鈴薯、甘薯、木薯以及山藥,是我國居民既作主食又當蔬菜的傳統(tǒng)食物。馬鈴薯俗稱土豆,甘薯又稱紅薯、白薯、番薯、地瓜、紅苕等,木薯又稱樹薯、樹番薯、木番薯、南洋薯、槐薯等。薯類常常種植在一般禾谷類作物不能種植的丘陵地帶醫(yī),學.全,在.線m.52667788.cn,容易種植,抗旱,是高產(chǎn)、穩(wěn)產(chǎn)的作物。馬鈴薯起源于南美洲秘魯以及沿安第斯山麓廣大地區(qū)。十六世紀中期引進我國,主要種植在東北、華北、西北和西南冷涼地區(qū)。到目前為止,我國馬鈴薯的栽培時已有400多年的歷史,并積累了豐富的栽培經(jīng)驗。我國馬鈴薯的栽培研究和品種改良工作始于本世紀三十年代,種植面積迅速擴大。從五十到八十年代,馬鈴薯科學研究獲得很大的進展。

  專家指出,薯類食品品種多,種類齊全,海內(nèi)外市場潛力很大。我國營類資源豐富,大力開發(fā)薯類系列食品,不僅能滿足市場的需要,豐富人民的飲食,而且能大大提高經(jīng)濟效益,一舉多得。

  1 薯類的營養(yǎng)成分和價值

  1.1薯類的營養(yǎng)成分

  薯類的營養(yǎng)身分非常富厚,不僅富含卵白質,而且質量好,靠近動物性卵白。它含有特殊的粘卵白,不但有潤腸效用,另有脂類代謝效用m.52667788.cn,能幫助膽固醇代謝。此外,薯類含有人的身體必需的多種氨基酸,還含有多種維他命。美國營養(yǎng)學家的講法:"每一餐只要吃全脂奶和土豆,即可獲患上人的身體需要的全數(shù)營養(yǎng)素。" 下面的表1是薯類中甘薯的營養(yǎng)成分表。

  

  從新鮮甘薯塊根的化學組成中可以看出,以2.5千克鮮薯折成0.5千克糧食計算,其營養(yǎng)成分除脂肪外,其他比大米和白面都高,特別是大米、面粉中比較稀缺的賴氨酸的含量豐富,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和尼克酸的含量都比其他糧食高,鈣、磷、鐵等無機物較多。甘薯中尤其以蘿卜素和維生素C的含量豐富,這是其他糧食作物含量極少或幾乎不含的營養(yǎng)素。所以甘薯若與米、面混食,可提高主食的營養(yǎng)價值。此外,甘薯還是一種生理性堿性食品,人體攝入后,能中和肉、蛋、米、面所產(chǎn)生的酸性物質,故可調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡。甘薯不但營養(yǎng)價值高,而且有很高的藥用價值。中醫(yī)認為,甘薯能補脾胃、養(yǎng)心神、益氣力、通乳汁、消瘡腫;甘薯中維生素A豐富,可制夜。

  1.2 薯類的營養(yǎng)成分

  德國專家指出馬鈴薯為低脂肪、高蛋白、多種維生素和礦物質元素食品,每天食進150克馬鈴薯,可吸入人體所需的20%的維生素C、25%的鉀和15%的鎂醫(yī),學.全,在.線m.52667788.cn,而不會擔心人的體重增加。有關研究文獻指出:“作為食品,全脂牛奶和馬鈴薯兩樣便可提供人體所得的營養(yǎng)物質”。

 、藕胸S富的淀粉

  淀粉是碳水化合物的重要來源,它所提供的能量占人體總能量的60%~70%。在每100克干薯類食物中含有76~81克的碳水化合物,即高于谷類食物。薯類食物中含有優(yōu)質的淀粉,尤其是由木薯生產(chǎn)的淀粉極易消化,常適宜于嬰兒及病弱者食用。并且,淀粉又是烹調(diào)中上漿、掛糊、勾芡的主要原料。

  ⑵含有豐富的膳食纖維

  每100克干薯中含有1.5~2.0克膳食纖維,是谷類稻米的1~2倍。薯類食物中所含有的纖維素、半纖維素、果膠等膳食纖維,有利于腸道蠕動,食物消化。

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