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2012年公共營(yíng)養(yǎng)師輔導(dǎo):冬季紫薯這么吃最健康

來源:本站原創(chuàng) 更新:2012-9-4 營(yíng)養(yǎng)師考試論壇

    可增強(qiáng)免疫力;富含更多的維生素B族,保持皮膚彈性,預(yù)防疾病;柔軟豐富的膳食纖維,幫助緩解便秘,減輕體重;同時(shí)生糖指數(shù)和熱量也比米飯低很多,益于糖尿病患者輔助治療糖尿病,降低血糖。而紫薯又給薯類增加了一道亮點(diǎn),就是超級(jí)抗氧化成分花青素
 
    不知從何時(shí)起,醫(yī)院里點(diǎn)紫薯營(yíng)養(yǎng)餐的人多了起來。其實(shí),論花青素,茄子、藍(lán)莓、葡萄、紫玉米等藍(lán)紫色蔬果中含量都很高。論膳食纖維,菠菜、燕麥里全都有,千萬不能把它給“神化”了。但說實(shí)話,我也很喜歡吃紫薯,對(duì)于蔬果攝入量嚴(yán)重不足的城市人來說,多吃點(diǎn)紫薯總比吃炸雞腿要好很多。我推薦一道紫薯銀耳湯。
 
    秋天的早晨,喝碗熱乎乎的紫薯銀耳湯的確是非常美的事情,可以頭一天晚上做好。銀耳泡發(fā)好,加清水小火煮一個(gè)小時(shí),然后加入紫薯、紅棗、梨片和冰糖醫(yī),學(xué).全,在.線m.52667788.cn,再燉上半個(gè)小時(shí)就可以關(guān)火了,黏糊糊的,非常美味。
 
    相比于白米飯,這頓早餐非常營(yíng)養(yǎng),搭配也很合理。銀耳和紫薯富含碳水化合物,吃下去,飽腹感很強(qiáng),但熱量卻很低。為了增加維生素,我加了紅棗。銀耳本身就有潤(rùn)燥作用,為了增強(qiáng)效果,我還加了梨片。喝湯的時(shí)候,如果感覺不太甜,可以加些紅糖,補(bǔ)血又暖身。當(dāng)然,還要吃一個(gè)水煮雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì),出門時(shí)再帶一個(gè)水果作為早間加餐就更完美了。
 
    我一直是大愛紫薯,不僅僅是因?yàn)橄矚g薯類的香甜和它的瘦身功效,還因?yàn)樽鲜肀绕渌眍惗嗔俗畲蟮膬?yōu)勢(shì):擁有迷人的紫色,它可是著名的超級(jí)抗氧化物質(zhì)花青素,對(duì)于我這個(gè)每天對(duì)著電腦工作的人用它來保護(hù)皮膚再好不過了。
 
    最喜歡做的就是紫薯桂花粥。選擇一個(gè)紫薯,紫米,銀耳,紅棗幾顆,糖桂花少許。做法也很簡(jiǎn)單,先將紫米淘洗干凈用涼水泡2小時(shí),紅棗去核,紫薯去皮切小塊。然后先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯,開鍋后關(guān)小火,直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗,煮開2分鐘即可。
 
    這款粥看起來就非常討人喜歡,有紫薯的甘甜,糖桂花的清香,很是入口。不僅可以美容養(yǎng)顏、同時(shí)開胃、潤(rùn)腸排毒又瘦身,最適合這個(gè)季節(jié)食用了,暖暖的,甜甜的。需要注意的是,紫薯和紫米都是天然色素,又因?yàn)榛ㄇ嗨匾兹苡谒,所以不必(fù)?dān)心濃重的紫色,紫米也不宜過分搓洗,免得丟失很多這最重要的成分花青素。
 
    提起紫薯,我想起了一個(gè)事情。前兩天出門,看到一家買飲料的小店門口排起長(zhǎng)隊(duì),仔細(xì)一看,原來賣的是紫薯南瓜糖水。店主說,這是為了迎接萬圣節(jié)而特別推出的新品,嘗一下,果然是美味。
 
    南瓜是每年萬圣節(jié)的主角,如今搭檔紫薯,可謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手。南瓜不僅是補(bǔ)鐵高手,可以預(yù)防貧血,還可以減少的吸收,特別是對(duì)于經(jīng)常染發(fā)、頻繁化妝的女性來說m.52667788.cn,特別適合。而紫薯中的硒的含量很豐富,加上花青素,對(duì)于提高人體抵抗力很有幫助。
 
    其實(shí),完全可以自己在家做,放多少糖自己心里還有數(shù)。把南瓜去皮去籽切小塊,紫薯去皮切小塊。然后將南瓜和紫薯塊放入湯鍋,加入適量清水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮?吹侥瞎虾妥鲜碇箴ず耍尤肷倭勘腔蛘呒t糖至融化即可,絕對(duì)是這個(gè)季節(jié)最好的保暖飲料。

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