1、需要增加睡眠時(shí)應(yīng)該吃：
脫脂爆米花。睡前半小時(shí)吃一袋脫脂爆米花，有助身體產(chǎn)生讓人體放松的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)：血清素。不該喝：一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實(shí)是錯(cuò)誤的。牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)提高人體警覺(jué)性。牛奶中的脂肪也會(huì)使消化減速，從而使睡眠斷斷續(xù)續(xù)。
2、想保持年輕時(shí)應(yīng)該吃：
葵花子�？ㄗ涌胺Q(chēng)是食物中的“維生素e之王”，最能抗擊自由基，抗皺防衰。不該吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敵，會(huì)加速身體的衰老。
3、壓力過(guò)大時(shí)應(yīng)該吃：
杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴(lài)氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴(lài)氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。不該喝：碳酸飲料�！睹绹�(guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝 2。5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
4、感覺(jué)悲傷時(shí)應(yīng)該吃：
菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺(jué)激素”的生成。不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力醫(yī),學(xué).全,在.線m.52667788.cn，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的生成。
5、肥胖時(shí)應(yīng)該吃：
烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩。不該吃：濃湯和多鹽零食。食物過(guò)咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。
6、能量不足時(shí)應(yīng)該吃：
什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會(huì)使血糖升高，不利健康。
7、需提高腦力時(shí)應(yīng)該吃：
藍(lán)莓。藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。不該吃：冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落m.52667788.cn，導(dǎo)致注意力分散。
8、不太舒服時(shí)應(yīng)該吃：
人參茶（冷熱皆可)。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克人參會(huì)使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞，從而殺滅入侵病毒。不該喝：咖啡因飲料�？Х纫蜻^(guò)量會(huì)擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
9、需保持清醒時(shí)應(yīng)該吃：
雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來(lái)源，早餐吃雞蛋，全天有精神。美國(guó)圣路易斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，與早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。不該吃：餅干+奶油干酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
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