近日,“臺(tái)灣男子三餐吃泡面猝死”的微博在網(wǎng)上瘋傳。微博援引臺(tái)灣媒體報(bào)道,稱臺(tái)北一名48歲男子,因?yàn)槿投汲耘菝妫Y(jié)果“鈉”攝取量過(guò)高,罹患高血壓,3個(gè)月后并發(fā)中風(fēng)猝死。高鹽危害再次引起關(guān)注。其實(shí),除常見(jiàn)的高鹽食品外,一些“隱形鹽”更應(yīng)當(dāng)引起關(guān)注。
吃鹽太多有害健康,可誘發(fā)高血壓、中風(fēng),還會(huì)影響更年期女性髖骨密度的流失,也有研究表明高鹽飲食或與胃癌發(fā)病相關(guān)。但除了在日常飲食中避免多吃鹽外,更應(yīng)注意那些隱藏在食物中的“隱形鹽”,這些食物更容易讓人在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的“鈉”。(注:食品中多為鈉鹽)
1.白面包
兩片半白面包含鈉就超過(guò)600毫克。如果再涂上花生醬,要不超量都難。而且巧克力面包、菠蘿面包、奶酥面包等奶油越多的,含鈉越高。
解決方法:不妨選雜糧面包,雖然含鈉高,但鉀也多,又有纖維、植化素等優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素。
2.早餐麥片
早餐谷類(lèi)脆片是不少人心中的健康早餐醫(yī),學(xué),全,在,線,提,供m.52667788.cn。調(diào)查發(fā)現(xiàn),市面上14個(gè)品種的早餐麥片有一半達(dá)到英國(guó)高鹽標(biāo)準(zhǔn),有的竟高達(dá)1030毫克。
解決方法:購(gòu)買(mǎi)時(shí)看一下標(biāo)示,有些廠牌含鈉量較低,差距達(dá)10倍以上。
3.檸檬夾心餅干
因?yàn)橹谱鬟^(guò)程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅干也有500多毫克。
解決方法:水果、煮玉米或酸奶是比較健康的零食,葡萄干或蔓越莓干也可以考慮。
4.果凍
許多標(biāo)榜低熱量的零食,像果凍,竟含有約200毫克的鈉。
解決方法:購(gòu)買(mǎi)前仔細(xì)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示。
5.運(yùn)動(dòng)飲料
1罐600毫升的運(yùn)動(dòng)飲料就可能含有252毫克鈉。
解決方法:除非長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或出汗很多,否則不需要運(yùn)動(dòng)飲料。
6.果蔬汁
有些果蔬汁為了增加風(fēng)味,在加工過(guò)程中會(huì)加鹽,1瓶可能就含162毫克鈉。
解決方法:白水是最好的飲料,或者選擇低鈉的飲品。
7.關(guān)東煮湯汁
半碗300克的關(guān)東煮湯汁,可能就含高達(dá)615毫克鈉。事實(shí)上,自家熬的湯,鈉含量也不少。
解決方法:盡量用新鮮食材熬湯;?qū)?克鹽倒入五倍的水溶解m.52667788.cn,烹調(diào)時(shí),一整天最多只能用完這些鹽水調(diào)味。在外就餐時(shí),盡量不喝湯,尤其是過(guò)咸或過(guò)于鮮甜的湯。
8.主食拌醬
吃拌飯、拌面等主食時(shí),通常會(huì)加入許多醬料,容易吃進(jìn)過(guò)多的鈉。
解決方法:最好少吃油鹽拌主食,以免養(yǎng)成重口味的習(xí)慣。
9.涼面
根據(jù)衛(wèi)生署調(diào)查,市面上不少?zèng)雒妫瑤缀醵继砑有√K打來(lái)增加彈性。小蘇打就含很多鈉,加上麻醬本身含鈉也很高,導(dǎo)致每吃一碗涼面的鈉含量就相當(dāng)于1天鈉攝取量的一半。
解決方法:煮彈性較大的面時(shí)可以加長(zhǎng)時(shí)間,讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。
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