http://bookgb.bfnn。org/books/0499.htm節(jié)選自侯秋東教授《拍手功治百病》
本功法的特色是簡單易學而效果卓著，只要忍耐初練功五天的疲勞不適，以后便可感覺身心日漸輕松愉快，若加上服用適當處方的中草藥則其效果往往令人不可思議。究竟是不是我在夸大其辭，不妨試練一星期看看，反正有益無害，何樂不為？屏東師范學院有一位韓教授的夫人，約半年前來我診所看病，我看她虛弱而免疫力不足，開藥之余我就教以簡易氣功。八十一年三月廿九日、卅日兩天，屏東師院舉辦自強活動，到瑞里爬山，這位韓夫人也參加了。她告訴我說：‘很感謝你以前教我練氣功，要不然我真的不敢來參加這次活動。我從前稍微爬個樓梯就馬上喘氣
心悸，現(xiàn)在不會了�！衣牶笮睦碛X得很安慰，因此忍不住在此帶上一筆，目的也在加強讀者們練功的信心。茲將練法分述如下：
第一種 閉氣（三—十下)
閉氣的練法與‘無我的妙義’一書中所說的一樣，今再復述一遍。方法是：以鼻孔吸氣吸滿，然后停止呼吸，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時胸部自然鼓起，橫隔膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后，自覺難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補吸三、四下，使肺部極盡飽滿。若能保持六十秒不呼氣則效果較佳。至少須閉十五秒才有效。雖然說閉得愈久愈好，但也需用漸進法，才不會太辛苦。沒有練過此法的人，起先會很不習慣，很難受，感覺頭部脹脹的，有人會暈，有人隔天胸部會痛，這些現(xiàn)象都不用害怕，幾天后就會習慣。若每下能六十秒不呼氣，每天只要練三下就夠了。
之所以把它排在第一順位，原因是這功法太重要太重要了。它對加強肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加強了，免疫力也增加了，
氣喘、
咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可獲得改善，可以說是妙用無窮。很多患者來我這里學了以后回去就懶得練，實在非常可惜。
肺是人身最大的內(nèi)臟，欲治病強身，先須把肺強壯起來，此不易之理。欲強肺，最直接有效方便的方法是練閉氣。
第二種 脊椎運動
脊椎在人體有如一條大運河，或如一條縱貫公路、縱貫鐵路，乃維持人體健康的主要支柱。人體賴此以頂天立地，安身立命。它與腦部相連，構成人體的中樞神經(jīng)。而交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)、四肢神經(jīng)、
內(nèi)臟神經(jīng)，都從脊椎出發(fā)，復回歸脊椎。因此若欲強化神經(jīng)，避免神經(jīng)衰弱，增進神經(jīng)的鎮(zhèn)定力、持久力、敏銳力、抵抗力、非強化脊椎不可。二十年多前，看到一本講瑜伽的書，說要看一個人的生理機能是否老化，是否年輕，只要看他的脊椎彈性如何即可。脊椎硬化，失去彈性，不能彎曲，或彎曲度不夠，即使他只有四、五十歲，算已未老先衰，視之為老人可也；若此人雖年已六、七十，但脊椎柔軟，彈性佳，不輸二、三十歲的人，則不妨認定他還年輕�？梢娋氳べばg的人非常重視鍛煉脊椎的柔軟度。
本脊椎運動的目的即在用四種動作來使脊椎保持柔軟。
第一種動作是左右彎曲：先兩腳站開與肩同寬，然后向右彎腰、彎脖子，彎曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是說右側的臉部要與地面平行。彎向右以后，接著身體恢復正直，立刻又向左彎腰，彎脖子。如此一右一左的彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要剛好配合一次呼吸，哪一邊呼，哪一邊吸，皆無不可，我自己的習慣是向右呼，向左吸。如此左右來回，至少連續(xù)做三十下。有
慢性鼻炎、
頭痛的人，必須做二百至四百下，效果會很好。
第二種動作是向前彎曲：亦先兩腳站開與肩同寬，然后兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面，若暫時貼不到地面，不要灰心，每天接近一點，最后一定可以貼到地。向前彎后立刻身體直起來，一面吸氣。如此一下一上，至少連續(xù)做三十次。
第三種動作是向后彎曲：向前彎曲三十次后，緊接著做向后彎曲。方法是身體向后彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時一面吸氣或一面呼氣皆無不可。我自己的習慣是一面呼氣。向后彎曲以后，接著是恢愎正直，如此為一次，至少做三十次。
第四種動作是向后旋轉：兩腳不動，頭部向右后方旋轉，身體也是跟著頭部而向后扭轉。此時亦配合呼氣或吸氣。向右后方旋轉后，接著是向左后方旋轉，亦配合呼吸來做。旋轉時，頭部大約可轉到將近一百八十度，如此一右一左為一次，至少連續(xù)做三十次。做此動作會頭暈的人可閉起眼睛或動作減慢。
第三種 頭腳懸空（七下)
頭腳懸空的方法是，身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜)仰臥，先抬起頭來，大約離床板二、三十公分高，四十公分高亦無不可。接著拾起雙腳來，高度與頭部相同，膝部可微曲，不曲亦可。然后保持這種頭腳懸空，身體呈V字形的姿勢，直至不能支撐，就可放下休息。休息過數(shù)秒后，接著做同樣的動作，共七次，大概就無力再做下去，即使能做下去也不必做得太多次，因為運動只要適度即可，做太多不見得效果成正比。
這個動作的呼吸法可有三種。第一種，做時可以閉氣；第二種做時不用閉氣，可以呼吸，只要保持頭腳懸空即可；第三種，頭抬起時呼氣，腳抬起時吸氣，姿勢做好后開始閉氣，放下休息時呼氣。我自己的習慣是抬頭時呼氣，抬腳時吸氣，保持姿勢時自由呼吸。
頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部，連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態(tài)，從而促使其中血液換新，循環(huán)良好。它是一種最奧妙的內(nèi)臟運動，可以促進內(nèi)臟機能，防止內(nèi)臟老化，效用不可盡述。其療效含蓋胃腸病、腎病、肝病、
糖尿病、子宮下垂、
遺尿、
遺精、亂經(jīng)、黑斑、腰酸......等等。
第四種 跪后傾（30下)
跪后傾的方法是，雙膝跪于硬板床上或地板上，膝蓋會痛的人可以墊以手巾或毯子。身體要正直，與小腿呈九十度，雙腳板立起，腳大拇指面要貼住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸氣，一面身體往后傾斜約四十度或四十五度，下巴要貼住脖子，換句話說，后傾時臉部不是朝向天空，而是朝著前上方。接著身體恢復直跪的姿勢，一面呼氣，如此為一下，共做三十下。
這個動作不好做，腰、腳、腹部無力的人做起來會不符標準，但不要灰心，幾天后就會合標準。這個動作的目的在鍛煉腹部、背部、腰部、腳部的力量，從而有益于內(nèi)臟的健康。它的療效廣闊，可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病，請勿小看。
第五種 甩手（五—十分鐘)
甩手的方法是，兩腳分開，與肩同寬，雙膝微曲，上身正直，臉朝前方，雙手同時向后甩，手心朝后方。用手時可以配合呼吸，亦可不管呼吸。甩的力量，可憑各人體力斟酌，甩的力氣大，甩的次數(shù)可以減少一點，大約一百下就夠了。
如果輕輕的甩，至少須甩五分鐘或十分鐘。重甩的好處是運動的效果大，但隔天肩膀會酸痛，過幾天才會習慣。輕甩的好處是做起來輕松，但必須甩久一點才有效果。
甩手的目的是將氣血灌注于手臂、
手掌、手指。其作用是暢通全手之經(jīng)絡氣脈。手上有三陽經(jīng)與三陰經(jīng)，其氣脈暢通與否，與心臟、
肺臟、大小腸的健康有莫大的相關。因此，雙手無力的人，可以斷定此人心、肺、大小腸也不好。甩手時雙膝微曲，可以增加雙腿的力量，使氣血下注，發(fā)揮清氣上升，濁氣下降的妙用。足部亦有三陽經(jīng)與三陰經(jīng)，其氣脈之暢通與否，關系到肝膽、脾胃、腎、膀胱的功能，因此欲強壯這些臟腑，不可不鍛煉吾人之腿腳。
第六種 胃腸運動—又名腹式呼吸（三—五分鐘)
這種氣功原名腹式呼吸法，因為能治胃腸的病，所以我常把它叫做‘胃腸運動’。此法練時采立姿比較方便，必須于空腹時練，若吃飽練會干擾消化，容易造成腹部不舒服。所謂胃腸運動只是一種凹縮腹部又放松它的動作，因為練時必須配合呼吸，所以名為腹式呼吸法。所謂腹式呼吸有兩種，吸時收腹、呼時松腹，叫做‘逆呼吸’，吸時松腹，呼時縮腹，叫做‘順呼吸’。此法可根治胃腸出血、
便秘、
失眠、習慣性下痢、
陽痿、胃腸潰瘍、腹脹、消化不良、打膈太多、婦女月經(jīng)痛、月經(jīng)量太少、月經(jīng)收不住拖太久。嚴重失眠的人，半夜可以起來練二十分鐘再回床上睡，保證有效。
以上六種氣功鍛煉起來，大約必須花費二十分鐘到三十分鐘的時間。若能持之以恒，每天至少練一次，配合服用保健中草藥，一生之中必定可以為自己省下許多跑大醫(yī)院的時間，減少無數(shù)生病的苦惱。由于每天過得身心健康，也促使全家活在快樂的氣氛，并改善周遭的人際關系。（81.6.4.)（刊載于龍樹雜志第二十六期)（88年1月增補)。
養(yǎng)生治病第一功寶瓶氣
在我從前所發(fā)表過的有關養(yǎng)生治病的文章里，我已一再提到，一個人若欲強化色身，治療疾病，其不二法門在于中藥與氣功互相配合，而且須持之以恒。我這個口號的提出，迄今大約已整整有五年的時間，許多讀者看了我的文章，聽了我的勸告，已經(jīng)身體力行而且獲得實效，他們都覺得非常的慶幸能夠因此而轉弱為強，甚至起死回生。有些獲益的讀者，更是熱心地影印我的文章，廣為贈送親友閱讀，普勸練功，知道這些消息后，每每令我內(nèi)心十分感動。
世間有兩大普遍的苦，一曰貧，二曰病，而貧與病相比，病比貧更可怕。一個人如果不病，他可以用勤儉來克服他的貧，因此其貧便變得不甚可怕，反之一個人久病不愈，其家本來不貧，也會變得貧。疾病與個人的苦樂，家庭的幸福，社會的繁榮，國家的強弱密切相關，因此從個人一直到一國的政府，莫不非常重視醫(yī)療保健的問題。臺灣地區(qū)已決定從明（84年)關始實施全民健康保險，政府每年必須花費上千億的臺幣來從事這項工作，可見其重要性的一斑。
這個世界上，病人的確是太多太多了，多得怎么治也治不完，如果我們有機會去任何一家大醫(yī)院，我們就會發(fā)現(xiàn)，到處都是大排長龍的病人。每次看到這些病人，我都有深沉而復雜的感觸。雖說疾病乃是娑婆世界的本質(zhì)，但是作為一位醫(yī)者，總是有責任盡可能去解除病人的痛苦。為了擔負這個責任，常常我都會告訴自己，要盡量宣揚我所發(fā)現(xiàn)的真理，來拯救大眾令其脫離病苦的深淵。
在這篇文章里，首先我要強調(diào)的是：那些長期在大型西醫(yī)院大排長龍的人，恐怕大部份都是不曉得要練氣功并吃中藥的人。如果他們曉得要練氣功吃中藥，他們大概也無需那么辛苦在那里消磨可貴的時間了。
在這篇文章里，我更要指出，在我所知道的氣功中，以fo教密宗的寶瓶氣，療效最快而且可以百病總治，可以說其重要性，甚至超過中藥。因此也可以說，中藥有時可以不吃，寶瓶氣卻不可不練。但是，在此我也要提醒讀者，也不要過分迷信寶瓶氣，以為練了寶瓶氣就可以完全不需要服用中藥，這必須要視每一個人的狀況而定，不可一概而論。
寶瓶氣的強身治病原理和練法，我在《無我的妙義》一書的附錄中以及《上善中醫(yī)養(yǎng)生治病文集》中，都有大略的說明。為勸服大眾勤練寶瓶氣，本文預備作更詳細的解說。
寶瓶氣之所以有迅速切實的療效，原因在于它能在四、五天內(nèi)迅速提升、加強吾人之肺功能。肺功能提升的結果是，吾人全身之紅血球可以吸收到更多的
氧氣，以供應全身細胞的需要。全身細胞獲得充分的氧氣之后，各部門的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常的運作，不容易有缺氧的晴況產(chǎn)生。四肢若缺氧，四肢便會感覺無力，大腦若缺氧，腦力便會變得遲鈍不靈光，心臟若缺氧，胸口便會覺得悶，變得心胸不開朗，因此也快樂不起來，勉強要笑也會笑得不自然，變成皮笑肉不笑。所以要維護健康，強化肺功能是第一步工作。
強化肺功能的方法固然很多，如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都未嘗不可，但以我的經(jīng)驗而論，練寶瓶氣效果最直接、最快。練深呼吸雖然也可使肺部大開大闔，但在程度上，深呼吸還是不如寶瓶氣；慢跑、爬山、游泳雖也可以加強肺功能，但它們都是以四肢的運動來帶動肺部運動，效果比較間接，耗力多而收效少，何況慢跑、爬山、游泳都牽涉到空間、場地的問題，并非人人可行，天天可行，不像練寶瓶氣，只要打開窗戶使空氣流通便可以做。
最簡單的寶瓶氣練法是：吸一次氣，然后收腹收下巴，頭部保持正直，使空
氣閉于肺部，時間越久越好，真的受不了了就由鼻孔慢慢呼出來。功夫最差的人吸一口氣大約只能閉十五秒，功夫較好的人閉六十秒不成問題。平時健康情況如何，可以藉閉氣時間長短來測定，騙不了人。閉幾秒就閉不住，這個人的身體一定不好，抵抗力、耐力一定差，這是可百分之百斷言的。
稍微講究的寶瓶氣練法是：吸一次氣閉住，等到受不了之后不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，此時可繼續(xù)閉氣十秒或二十秒，受不了之后又可接著吸第三次，繼續(xù)閉氣，總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸，閉到無法再閉，最后才由鼻孔呼出來。如此分段吸氣、閉氣、只可吸不可呼。一般正常人要這樣閉到六十秒并非困難之事。此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無一肺泡不充滿空氣。這時我們也不必擔心吸氣吸得太飽會使肺部爆炸，如果這樣肺部會爆炸，我已經(jīng)練了二十年，應該老早就炸掉了，現(xiàn)在怎么活得好好的？
最講究的寶瓶氣練法是：先吸飽一口氣，然后用手指壓住一個鼻孔，用力將肺中空氣從另一個鼻子射出，射盡后立刻再吸滿一口氣，接著再壓住一個鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反覆，共三吸三射之后，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，大約經(jīng)十秒至二、三十秒之后，全身會覺得非常難過，此時可以輕輕吸一口氣，然后再閉氣，閉氣一段時間之后，全身又難過起來，這時不可呼氣而要接著吸第二口，然后再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之后，就無法再吸再閉，這時只好將空氣呼出，如此算練一下寶瓶氣。最后這一種寶瓶氣練法，也就是我所說的最講究的寶瓶氣練法，其閉氣時間比較可以輕易地達到一分鐘以上，而且其優(yōu)點是，閉氣之先可以將肺中積存之
二氧化碳盡量清除干凈，因此能有明顯的退火作用，對于平�；饸馓蟮娜祟H有助益。
西藏密宗修行人練寶瓶氣每次是練一百零八息，也就是我所說的一百零八下。每天可練到六次，一天共計練六百四十八下。也許正因為他們投入大量的時間、精力去練寶瓶氣，因此他們?nèi)菀撰@得不可思議的成就。為了適應忙碌的工商業(yè)社會，我要求一般慢性病的患者每天只要至少練一次，比較有時間的患者，我也鼓勵他們練兩次。對于成人，我要求每次練十下；對于小孩，我只要求每次練三下。若每下閉氣以一分鐘計，加上中間換氣時間，練十下也只是花十幾分鐘時間，練三下最多為五分鐘，一個人再怎么忙，這點時間應該都可以抽得出來。
在我所編的‘簡易氣功六種’中，寶瓶氣我將它排名第一位，這就明示了它的重要性。許多人看了我的文章，又看了我的錄影帶，不明白其極端重要性，只因為起初幾天練起來令人覺得很辛苦，很難過，就避去不練，又聽說練甩手可治百病，于是很認真的只練甩手，每次甩二十分鐘，甚至三十分鐘。結果治病的效果是有，但并不很明顯。
世界上練功的方法多得不勝枚舉，不可勝數(shù)，肯認真練的話，莫不有神奇之功效。然其中功效之快慢是有差別的。寶瓶氣的效果來得特別快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它就能帶動五臟，帶動全身，使全身各部門充滿氧氣，充滿活力。fo教四十二章經(jīng)說：‘人命在呼吸間�！梢姾粑墓δ苁嵌嗝吹闹匾�。一個人不能呼吸了，再多的營養(yǎng)也是活不成。反之，只要能呼吸，幾天不吃飯，仍不致于死亡。一個人雖然能呼吸，但呼吸短促而不順暢，他就會活得不自在，許多事情他就不能勝任愉快，原因是他全身缺了氧，道理就這么簡單。
寶瓶氣是真正能治百病的妙法，我之所以大聲疾呼地提倡，原因是我不忍見到世上眾多的病患在痛苦中掙扎。它的練法是多么簡單，療效又是何其確實，每天只要抽出那么一點時間，單練一招寶瓶氣又何嘗不可？
我常告訴患者，練寶瓶氣最基本的效果是提升身體的免疫力，免疫力獲得提升，對于外來病毒、病菌的入侵，自然減少許多恐懼，非常明顯的現(xiàn)象是，練寶瓶氣的人，
感冒的機會大大減少，若一旦感冒，癥狀也會比一般人減輕許多而變得較容易醫(yī)治。一個經(jīng)常感冒的成人要想變得完全不感冒，單憑一招寶瓶氣可能不太夠力，最好是六種簡易氣功都練�？墒菍τ谝晃荒贻p學生來說，我覺得單練寶瓶氣每天三下至十下，其功效已相當恢宏，大可經(jīng)年不感冒。
除了避免感冒之外，我認為練寶瓶氣的重要功效之一是防止得癌。癌癥的原因有多端，其中非常重要的一個原因是缺氧，癌細胞是一種不需氧氣即能繁殖的細胞，若吾人之血液缺氧，即提供了癌細胞繁殖的誘因。因此，為了防癌，吾人不可不勤練寶瓶氣。癌癥之所以可怕，在于它會產(chǎn)生劇烈的疼痛，若無疼痛，癌癥就不會顯得那么可怕。疼痛才真正是人生最大的折磨，而且其折磨不是三兩天，而是幾個月，或半年、一年。我親眼看到許多為癌癥所苦的病例，所以避免得癌，成為我此生重要的愿望，當然我也常不忘向患者強調(diào)寶瓶氣可以防癌。
提倡推行氣功五年以來，因為勤練寶瓶氣而使各種慢性病以及癌癥迅速起色，轉危為安的實例已不勝指數(shù)，因此奉勸那些讀過我的文章，看過我的錄影帶的人，都能立即下定決心每天至少抽出十分左右的時間來練寶瓶氣，且不說它能提升免疫力，防止感冒，改善一切慢性病，單單防癌一項就已經(jīng)非常值得了。
如果您已下定決心每天練寶瓶氣，我建議您買一個電子計時器，那么您每下能閉氣幾秒就非常清楚了。如果您尚未買電子計時器，暫時使用手表計算每次閉氣的秒數(shù)也未嘗不可。最好是不要用心中默數(shù)的方法來計算閉氣的時間，因為這樣是很難十分準確的。（83.9.9.)（刊載于弘裔雜志第三期)。
