維生素是一個(gè)龐大的家族，就目前所知的維生素就有幾十種，大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。前者包括
維生素A、D、E、K，后一類包括維生素B族和
維生素C，以及許多“類維生素”。 由于現(xiàn)在人群缺乏各種維生素的現(xiàn)象有所增加，而很多人對(duì)有關(guān)維生素的知識(shí)還認(rèn)識(shí)不多，因此，小編將主要維生素缺乏的癥狀在以下列出，看看你缺少的是哪種維生素。
正常人每日需要維生素C50—100毫克，維生素A2500—3000國(guó)際單位，
維生素D300—400國(guó)際單位。
維生素是人體營(yíng)養(yǎng)、生長(zhǎng)所需的有機(jī)化合物。機(jī)體如果缺乏維生素，就會(huì)出現(xiàn)某種疾病。因此有些人認(rèn)為維生素是營(yíng)養(yǎng)素，攝入是“多多益善”。人需要維生素越多越好嗎?答案是否定的。合理營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”。過多攝入或者缺乏某些維生素，對(duì)身體不僅無益反而有害。
缺乏維生素A
眼睛干燥畏光、多淚、視覺模糊，皮膚干粗者應(yīng)多服用
胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等；�？措娨曊吲c心血管疾病患者宜多食用。
缺乏
維生素B1 手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良、患有
多發(fā)性神經(jīng)炎和
腳氣病者，應(yīng)多食糙米、赤豆、
番茄、花生等食品。
缺乏
維生素B2 患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性貧血，應(yīng)補(bǔ)充面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。
缺乏維生素B3
失眠、口臭、無原因的
頭痛、精神倦怠者，應(yīng)補(bǔ)充維生素B3片劑。
缺乏維生素B5
易患皮炎、
腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。
缺乏
維生素B6 肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過度惡心
嘔吐者，應(yīng)補(bǔ)充
維生素B6片劑。
維生素B12 食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白者，應(yīng)多服動(dòng)物肝臟、酵母。
缺乏維生素C
易
鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易
感冒、傷口不易愈合者，應(yīng)多食用蘿卜、豆芽、桔子、
山楂等各種蔬菜水果。
缺乏維生素D
頭部多汗，兒童易患
佝僂病，成人骨質(zhì)軟化者，應(yīng)多曬太陽(yáng)，服用
魚肝油。
缺乏
維生素E 四肢乏力，易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張及
痛經(jīng)者，應(yīng)多食各種綠葉蔬菜、植物油。
缺乏
維生素K 出血難止、血液難凝者，應(yīng)多食用蔬菜、魚肉。
缺乏維生素M(
葉酸)
妊娠期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營(yíng)養(yǎng)性大細(xì)胞性貧癬
腦神經(jīng)受損者，應(yīng)補(bǔ)充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等。
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