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護(hù)生茶樓:宋祚民老中醫(yī)的養(yǎng)生之道

我今年85歲,在這么多年的實(shí)踐過程中,我總結(jié)了一些中醫(yī)養(yǎng)生方法,在此和大家交流一下。

  我認(rèn)為,養(yǎng)生應(yīng)將精神養(yǎng)生和身體養(yǎng)生結(jié)合起來。

  精神養(yǎng)生,強(qiáng)調(diào)的是一種精神、一種減弱自我意識(shí)、一種無欲無求的狀態(tài),簡單講就是無我、忘我。在這種狀態(tài)下,人的生命活動(dòng)才是最自然、最健康的。一個(gè)人要做到這一點(diǎn),必須學(xué)會(huì)放棄,“不以物喜,不以己悲”,順其自然。俗話說“生不帶來、死不帶去”,在物質(zhì)享受方面,要“知足常樂”。當(dāng)一個(gè)人能夠做到“忘我”,把幫助別人當(dāng)做一種快樂時(shí),那么,他一定能夠長壽。

  身體養(yǎng)生是通過調(diào)節(jié)人們的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等,來強(qiáng)化人們的健康狀況,以達(dá)到長壽的目的。拿我自己來說,幾個(gè)原則是我一直堅(jiān)持的。

  飲食:一好一飽一少。早晨吃好,一般喝一小碗牛奶或米粥,吃一個(gè)雞蛋,一塊饅頭或點(diǎn)心。中午是正餐要吃飽,菜以蔬菜為主,肉吃得少;主食喜吃面食,粗細(xì)糧搭配。晚飯吃少,一般只喝粥,很少吃主食。

  起居:早睡早起,重視“子午覺”。子,是指子時(shí)(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn));午,是指午時(shí)(白天11點(diǎn)至1點(diǎn))。古人認(rèn)為,這個(gè)時(shí)間是陰陽盛衰之時(shí),人應(yīng)該入靜,以適應(yīng)自然界的這個(gè)變化。尤其是子時(shí)入靜,更為重要,所以應(yīng)避免熬夜。

  睡前做“功課”:我在臨睡時(shí)及起床前,經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng)。具體方法是:平臥、全身放松,以左手心按腹部,右手掌疊于左手背上,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周,然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周,再自胸部向腹部推按64下。用力宜輕柔,將力透于皮膚之下,不可用力太大。一般在每日睡前做,當(dāng)身體不適時(shí),每日在晨起和睡前各做1次。

  運(yùn)動(dòng):要堅(jiān)持不懈。

  我十分重視晨練,在晨練時(shí),多做抬腿、踢腿、轉(zhuǎn)膝、彎腰等運(yùn)動(dòng),稱之為“腰腿功”。一般每天早上做半小時(shí)左右,以達(dá)到運(yùn)轉(zhuǎn)全身血脈、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨的目的。晨練后,我一般還會(huì)做些力所能及的家務(wù),如掃掃地、洗洗衣服等,既活動(dòng)身體,又能為家里做點(diǎn)事情,更重要的是能協(xié)調(diào)家庭人際關(guān)系,何樂而不為呢?

  腰腿功的做法準(zhǔn)備姿勢:身體直立,兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰,兩眼平視前方。

  1.抬腳運(yùn)動(dòng):右腳向上提起8~16次,然后左腳向上提起8~16次,每次提腳時(shí)先吸氣,落腳時(shí)呼氣,要?jiǎng)蚓彶怀雎暋?br >
  2.旋轉(zhuǎn)膝:上體前屈,雙手同時(shí)扶膝,兩膝彎曲,同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)8~16次,再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)8~16次。

  3.踢腳運(yùn)動(dòng):兩腳交替向前,踢腳各16次,踢時(shí)腳趾下?lián)福淠_時(shí)放平。

  4.踢腿運(yùn)動(dòng):兩腿交替向上,高踢腿各16次。

  5.提腿運(yùn)動(dòng):先抬右腿8~16次,再抬左腿8~16次。

  6.彎腰運(yùn)動(dòng):兩手手指交叉,手掌向前緩慢彎腰,手向腳部下伸,以挨腳為度,做8~16次。

  以上運(yùn)動(dòng)初做時(shí),要適度不要勉強(qiáng),日久則能自如。



來源: 家庭保健報(bào)
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