糖友老張有一個(gè)看法，就是早晨和中午應(yīng)該吃飽，晚上則應(yīng)該少吃。那么，午餐與晚餐相比，到底應(yīng)該多吃些還是少吃些呢？三餐的食量分配沒有一定之規(guī)，要具體情況具體分析。體型、運(yùn)動(dòng)量分配、生活方式?jīng)Q定了你適合怎樣的餐次分配方案。
◆晚餐想吃少不容易 如果晚餐吃得少，就要忍受饑餓到天明。早晨時(shí)間緊張，往往不能從容進(jìn)餐，做不到有菜、有肉、有主食又有副食。早餐后4～5小時(shí)又吃午餐醫(yī),學(xué),全,在,線,提,供m.52667788.cn，而后再次陷入漫長(zhǎng)的空腹時(shí)段，這樣勢(shì)必會(huì)影響胃腸道的功能。特別是那些患有胃酸分泌過多、消化道潰瘍的人，更不宜挨餓，而應(yīng)該少量多次吃飯，還應(yīng)在睡前加餐。
◆體型正常、上午運(yùn)動(dòng)量大、有午休習(xí)慣的糖友，午餐要分成兩次吃 早餐可以吃得好一些，占全天總量的1/3.我建議午餐應(yīng)分成兩部分安排，午餐減少一兩主食，安排在下午3：00加餐一次，能量100～200千卡，如一杯無糖酸奶（100g)+2個(gè)核桃。
如果餐前血糖不低者，晚餐可以適當(dāng)減少食量，如計(jì)劃吃2兩，不妨只吃1兩半。如果吃晚餐的時(shí)間較晚，已經(jīng)饑腸轆轆了，就要盡可能放慢進(jìn)餐速度。
◆想減肥且沒有糖代謝障礙者，可以少吃午餐，把早餐和晚餐吃好 這契合大多數(shù)上班族的生活實(shí)際——午餐湊合吃，多以果腹為目的，很少注重營(yíng)養(yǎng)。那么，索性以奶、蛋、少許粗糧面包或火腿代替，盡量少攝入甜食等高熱量食品。而早餐和晚餐，各占全天總能量的40%，因此應(yīng)做到既豐盛又營(yíng)養(yǎng)。
一日吃兩頓正餐，中間安排低熱量的加餐，既能減少總能量的攝入m.52667788.cn，又可避免空腹時(shí)間過長(zhǎng)，發(fā)生低血糖，影響工作和生活。
◆想減肥的糖友少食多餐最有效 有些又胖又結(jié)實(shí)的糖友，脖子很黑，有高胰島素血癥和胰島素抵抗，餐后血糖控制不好，用了胰島素，且劑量日漸增加，而血糖控制情況卻不太好。他們最應(yīng)該減肥，體重減輕5%就能有效改善胰島素抵抗和血糖控制。但他們往往耐不住饑餓，因此最好的辦法就是分餐。這樣做的好處是減少正餐胰島素用量，降低體內(nèi)高胰島素水平，幫助控制體重，保持血糖平穩(wěn)，預(yù)防餐前血糖過低。
