2012年公共營養(yǎng)師考試:可以清除腸道里油的食物
公共營養(yǎng)師的復習已進入到了最后的階段,為了輔佐泛博的考生緩解備考的壓力,同時又能在歇息中把握常識,公共營養(yǎng)師頻道特清算了有關營養(yǎng)常識的文章,但愿能夠對巨匠有所輔佐。 現(xiàn)在人們的伙食中“三高現(xiàn)象”不少,這很晦氣于降低血脂、呵護心血管。營養(yǎng)專家認為人們應該經常吃些素食刮刮“油水”。以下9種食物有降脂清腸功能。
1、燕麥 具有降膽固醇和降血脂浸染。因為燕麥中含有其他谷物所沒有的豐碩的可溶性食物纖維,這種纖維輕易被人體領受,且熱量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2、玉米
含豐碩的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等,還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療浸染。
3、蔥蒜
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的消融。洋蔥幾乎不含脂肪m.52667788.cn,故能按捺高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。
4、山藥
其黏液卵白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,連結血管彈性,防止動脈硬化,削減皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液輪回的功能醫(yī)學全在線m.52667788.cn。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
5、地瓜
有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌浸染。地瓜含有豐碩的伙食纖維和膠質類等排便物質,可謂“腸道清道夫”。
6、芹菜
含有較多伙食纖維,出格含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖浸染。
7、紅棗
多食能提高機體抗氧化和免疫能力,對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有用。
8、山楂
可增強和調節(jié)心肌,增純的暌、心房行為振幅及冠狀動脈血流量,還能降低血膽固醇,促進脂肪代謝。
9、蘋不美觀
其不美觀膠具有降低血中膽固醇浸染。蘋不美觀含豐碩的鉀,可解除體內多余的鈉鹽,如天天吃蘋不美觀,對維持血壓、血脂均有益處。
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