利用食物的相互作用進(jìn)行搭配
食物搭配是實(shí)現(xiàn)合理膳食結(jié)構(gòu)、保證營(yíng)養(yǎng)平衡的重要環(huán)節(jié),也是實(shí)現(xiàn)膳食多樣化、合理化的必要措施。
食物的合理搭配在提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上可產(chǎn)生3種效應(yīng)
(1) 互補(bǔ)效應(yīng)
各種食物所含營(yíng)養(yǎng)素的種類和數(shù)量不同,以蛋白質(zhì)為例,各種食物蛋白質(zhì)的氨基酸種類和含量不同。因此,搭配多種食物蛋白質(zhì),可彼此取長(zhǎng)補(bǔ)短醫(yī),學(xué).全,在.線m.52667788.cn,互相彌補(bǔ)不足,提高蛋白質(zhì)的利用率。如五谷雜糧各有所長(zhǎng),谷類食物蛋氨酸含量高,但賴氨酸含量低;大豆含賴氨酸多,但亮氨酸低;小米卻富含亮氨酸,如果三種食物混合食用,則正好余缺互補(bǔ),收到到相輔相成的效應(yīng),使攝入的氯基酸更接近人體的需要。
(2) 強(qiáng)化效應(yīng)
谷物類和豆類、粗糧和細(xì)糧、豆類和肉類等混合食用,比單一吃某種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高得多,而且易為人體吸收。以面粉、小米、大豆和牛肉為例,如果單獨(dú)食用,它們蛋白質(zhì)的生物價(jià)為分別為67、57、64和76,而把4種食物混合食用,它們的生物價(jià)可提高到89,這就是強(qiáng)化效應(yīng)。
(3) 相異相配效應(yīng)
生物屬性差異越大的食品,互相搭配,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。動(dòng)物性食品和植物性食品搭配,就優(yōu)于單純的動(dòng)物性或植物性食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)橥缘鞍踪|(zhì)的互補(bǔ)作用弱或無互補(bǔ)作用;異性蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用強(qiáng)。所以不要把同屬畜肉的蛋白質(zhì)搭配,這樣相互配合,不但不能提高蛋白質(zhì)的生理價(jià)值,甚至還會(huì)降低蛋白質(zhì)的利用率。肉類最好和豆類、蔬菜食物相搭配,其蛋白質(zhì)的生理價(jià)值可提高。另外,肉類食物中含蛋白質(zhì)、脂肪多,含維生素少;而中類蔬菜中含大量維生素m.52667788.cn,但缺乏蛋白質(zhì)和脂肪,若把兩者適當(dāng)搭配,營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ),就能大大提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。我國(guó)民間食物搭配中,具有民族特色和優(yōu)良傳統(tǒng)的“帶餡食物”,不僅營(yíng)養(yǎng)全面,而且食品別有風(fēng)味,如包子、餃子、餡餅、燒賣、煎包、餛飩、元宵等,為我國(guó)人民普遍喜愛,也為我國(guó)飲食文化增添了風(fēng)采。帶餡食品是主副食搭配、葷素搭配的最好方法,既有肉、魚、蛋、蝦,又有各種時(shí)令蔬菜,品種多,營(yíng)養(yǎng)全面,而且味道鮮美,易于消化,尤其適合老年人食用。