飲食多樣化與健康的飲食關系密切。而我們要做到多樣化，要達到平衡膳食，必須注意多樣化的兩個層次：第一個是類的多樣化，就是要盡量吃糧食、肉類、豆類、奶類、蛋類、蔬菜、水果、油脂類等各類食物；第二個層次是種的多樣化，如何讓主食多樣化尤為重要。
人們所吃的主食通常都以谷物加工而來，中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》很早就指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。這“ 五谷為養(yǎng)”是提示我們谷類在人類飲食中的基礎地位，但從另外一個角度去理解“五谷為養(yǎng)”，它也告訴我們谷類食物不應只局限于小麥和稻米，而是五種谷物都要吃。當然以前只有五種谷類，現(xiàn)在的食物更加的豐富了，所以各種谷物都要吃。除了大米小麥之外，把玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱等粗糧也列入您的面包、蕎麥面條、玉米面粥、棒子面貼餅子、燕麥片、小米粥等食物輪換著吃。
中國營養(yǎng)學會1997年提出的膳食指南當中就曾號召居民“多吃蔬菜、水果和薯類”。如今蔬菜和水果都受到了人們的關注，而薯類卻并沒有得到人們的重視。薯類的鉀、鎂含量高于精白米和精白面粉，是堿性食品，薯類含有谷物中缺乏的維生素C，若能在主食中加入薯類，或是定期以薯類代替主食來吃，土豆泥、紅薯粥、紅薯飯都是不錯的做法。主食原料的多樣化可以起到營養(yǎng)素互補的作用、提高食物的營養(yǎng)價值。
4 薯類食品的開發(fā)前景
我國薯類資源相當豐富，薯類食品的開發(fā)前景十分廣闊。最近，我國食品行業(yè)根據(jù)我國的國情和現(xiàn)有的生產(chǎn)能力，提出了薯類食品加工與開發(fā)的四大方向。
一是傳統(tǒng)類食品
主要是利用薯類生產(chǎn)淀粉、粉條、飴糖、釀酒等，這是我國加工、開發(fā)的傳統(tǒng)薯類食品，在我國廣大農(nóng)村和中小城市有著廣闊的市場。但這類產(chǎn)品目前的質量還有待進一步提高，應生產(chǎn)精白淀粉、精白粉絲等較高檔的產(chǎn)品，以滿足人們的高檔需求。
三是休閑食品
隨著人民生活的提高，人們要求開發(fā)具有健美、衛(wèi)生、食用方便、包裝精美的薯類休閑食品供應市場。目前我國已開發(fā)的薯類消閑食品有紅薯片、紅著干、辣味紅薯干、油炸紅薯片等，在此基礎上還將借鑒國外的經(jīng)驗，開發(fā)生產(chǎn)系列流行營類食品，如油炸薯片、地瓜酪、薯脯酥等。
三是方便食品
為適應人們生活節(jié)奏的加快，我國食品行業(yè)已把大力發(fā)展方便食品作為食品工業(yè)當前的一項迫切任務，積極組織生產(chǎn)主副方便食品、快餐食品。就薯類而言，將主要生產(chǎn)薯米、薯面、薯類面包、薯類糕點等。
四是保健食品
我國的藥膳和保健食品在世界上享有盛譽，要求食品除營養(yǎng)、衛(wèi)生外，還要有一定的保健延壽作用，而薯類的營養(yǎng)價值和藥用價值都是很高的。因此，我國食品行業(yè)將大力開發(fā)薯類保健食品，豐富保健食品市場。專家指出，薯類食品品種多，種類齊全，海內(nèi)外市場潛力很大。
5 薯類合理加工
薯類適合加工的品種有兩種，分為淀粉加工和食品加工兩類。一般食用的品種不要求淀粉含量高，而要求薯肉致密；做菜用時，要求薯肉熟了而不變成糊狀，或煎、炒是不易粉碎成糊狀。對于制作淀粉用的品種則要求淀粉含量越高越好。目前我國在生產(chǎn)上用于淀粉和全粉加工的品種，以一季作物種植的高淀粉品種為主。二季作區(qū)種植的品種因春季生長期短，一般都為早熟品種，淀粉含量低，不適合淀粉加工，而適合菜用。
