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國家公共營養(yǎng)師專業(yè)論文范文:平安度過更年期

來源:本站原創(chuàng) 更新:2015/11/17 營養(yǎng)師考試論壇

國家營養(yǎng)師:平安度過更年期

  女性在40余歲就逐步進(jìn)入了更年期。由于身體機(jī)能的衰老,開始出現(xiàn)植物性神經(jīng)功能紊亂的一系列癥狀.醫(yī)學(xué)上稱之為更年期綜合癥.據(jù)有關(guān)資料表明,我國每年因更年期綜合癥引發(fā)重大疾病的婦女高達(dá)800萬人,對(duì)身心健康,感情及家庭幸福產(chǎn)生了不利的影響。

  一、什么是更年期綜合癥?

  更年期就是從性成熟到性機(jī)能衰退的生理過度期.此時(shí)婦女卵巢功能逐漸衰退,乃至消失。由生殖旺盛轉(zhuǎn)入老年期。一般更年期發(fā)生在45—50歲。在更年期出現(xiàn)的一組以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主的癥候群,稱為更年期綜合癥。

  二、更年期綜合癥有哪些常見癥狀?l、心血管癥狀:患者常陣陣發(fā)熱;蚝隼浜鰺。出大汗,有時(shí)頭暈,并多于夜間發(fā)作;有的婦女甚至出現(xiàn)發(fā)悶、氣短、心跳加快,血壓升高等癥狀。均由于血管功能失調(diào)引起。

  2、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀;患者多有情緒不穩(wěn)。易緊張激動(dòng).失眠多夢(mèng).記憶力衰退等癥狀;

  3、月經(jīng)方面:絕經(jīng)期前.月經(jīng)紊亂是更年期婦女典型癥狀;

  4、生殖器官方面:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感:

  5、新陳代謝變化引起的癥狀:

  (1)肥胖:尤其腹部及臀部脂肪堆積;

  (2)關(guān)節(jié)疼痛,尤其膝關(guān)節(jié)疼痛明顯;

  (3)骨質(zhì)疏松:主要表現(xiàn)為腰背痛。

  三、更年期的心理保健

  對(duì)于即將進(jìn)入或已經(jīng)處于更年期的朋友,做好心理健康是十分重要的。

  l、應(yīng)普及關(guān)于更年期心理特點(diǎn)的有關(guān)知識(shí),使人們對(duì)此有所認(rèn)識(shí),消除顧慮;

  2、到了更年期,腦力與體力有所下降是自然規(guī)律。因此在工作和生活中不應(yīng)有過高期望,以免經(jīng)受挫折及失敗的心理打擊;

  3、養(yǎng)成樂天性格,讓自己成為一個(gè)樂觀風(fēng)趣,詼諧幽默、性格開朗的人.寬厚為懷。不事事斤斤計(jì)較.患得患失:

  4、培養(yǎng)廣泛興趣,學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾.看戲劇聽音樂.運(yùn)動(dòng)休閑。結(jié)伴郊游等有利于保持精神愉快。這樣還可從自己取得的成績看到自己的價(jià)值,引以為樂:

  5、主動(dòng)與人交往:在交往中可以相互交換觀點(diǎn)和想法.尤其是有不愉快之事時(shí),講出來既能解除心的憋悶.又能得到幫助和理解在心理上。要認(rèn)識(shí)這只是一個(gè)人生的必然階段.因此娶調(diào)整心態(tài)-穩(wěn)定情緒.樹立信心.建_立和睦的家庭和人際關(guān)系,同時(shí)要積極投身于自己喜愛的事業(yè)和參加各種社會(huì)活動(dòng),體現(xiàn)自身的價(jià)值。

  四、更年期的生活保健

  進(jìn)入更年期,身體機(jī)能開始衰退。在日常生活中應(yīng)該更重保養(yǎng)。

  l、均衡飲食,補(bǔ)充營養(yǎng):更年期要避免發(fā)胖.提倡合理營養(yǎng).飲食以低鹽低糖及低脂肪食物為主.但又要保證蛋白質(zhì)、維生素。碳水化合物及足量的纖維素與礦物質(zhì)的攝入:

  2、生活要有規(guī)律,起居有常、勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時(shí)間:

  3、要堅(jiān)持鍛煉.以保持骨骼韌帶的彈性和力量,提高心肺功能.改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與靈活性

  4、適度和諧的性生活是更年期女性必需的.它不僅能緩解衰老,改善神經(jīng)精神癥狀.而且增加女性的自信,有利于生理和心理的健康:


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