五、脂肪與美容
脂肪是脂溶性維生素吸收不可缺少的物質(zhì)，能保護(hù)人體器官，維持體溫。脂肪在皮下適量貯存，可滋潤(rùn)皮膚和增加皮膚彈性 ，推遲皮膚衰老。膳食中的脂肪分為兩種，一種是動(dòng)物脂肪，一種是植物脂肪。
動(dòng)物脂肪因含飽和脂肪酸較多，如食入過(guò)促進(jìn)皮膚老化。膳食中，對(duì)脂肪的攝入要注意限制，特別是動(dòng)物脂肪，因過(guò)多地食用多脂多油的高能量食品。即容易發(fā)生肥胖，影響形體美，同時(shí)人體吸收脂肪時(shí)還會(huì)過(guò)多地消耗體內(nèi)的維生素B 族，影響皮膚、毛發(fā)的健美。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩對(duì)某些肥胖起到?jīng)Q定的作用。肥胖使青少年失去健美體形，中年女性失去豐滿、勻稱的體形，這是不美的。反之，形體瘦削，體態(tài)松垮，行動(dòng)失去靈活，步態(tài)疲憊，彎腰駝背，肌肉松馳也是不美的，他們都失去了健康美。
植物脂肪中含較多不飽和脂肪酸，有很好的美艷皮膚的作用，是皮膚滋潤(rùn)、充盈不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，植物油脂中還含有豐富的維生素E等營(yíng)養(yǎng)皮膚及抗衰老成分。不僅具有美容養(yǎng)顏功效，還具有健體和抗衰作用。植物油有紅花油、 葵花子油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油等。但脂肪類食物不宜食入過(guò)多，每天不應(yīng)超過(guò)30克。
此外，其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入對(duì)人的健美也是十分重要的。如維生素A有保護(hù)皮膚上皮細(xì)胞和抗眼球結(jié)膜干燥的作用，維生素A 缺乏將使皮膚干燥粗糙，皮膚角化、易生鱗屑多的皮膚病、痤瘡和斑禿等；缺乏含維生素B1的食物，面部及足部會(huì)浮腫，皮膚會(huì)發(fā)炎；維生素B2是美化肌膚的營(yíng)養(yǎng)素，維生素B2缺乏，則易引起小皺紋、膚色粗糙、日光敏癥、酒皶鼻、痤瘡等皮膚障礙；礦物質(zhì)缺乏會(huì)影響皮膚及毛發(fā)的潤(rùn)澤和顏色及牙齒的健美；所以食物營(yíng)養(yǎng)直接關(guān)系到美容。想要健康美容就應(yīng)保證攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等皮膚所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素。
存在的飲食問(wèn)題：
沒(méi)有科學(xué)飲水的習(xí)慣，通常是口渴了才去喝水，每天的飲水總量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不到1.3升，造成現(xiàn)在皮膚干燥、多皺紋及無(wú)光澤；“一日三餐”沒(méi)有合理分配，過(guò)饑過(guò)飽，暴飲暴食，常吃點(diǎn)心和宵夜，常吃零食，飲酒，沒(méi)有平衡膳食；的膳食中水果和蔬菜的食用是相對(duì)不足的，吃水果時(shí)習(xí)慣削皮，致使維生素?cái)z入更少；經(jīng)常食用高脂肪、高能量和高鹽的方便食品和快餐食品。
對(duì)飲食建議：
