中國營養(yǎng)學(xué)會建議成人適量飲酒的限量值是男性一天飲酒的酒精量不超過25g，女性一天飲酒的酒精量不超過15g，從健康的角度出發(fā)飲酒時明智選擇，自覺地限制飲酒。
（七)適量的運動
培養(yǎng)持續(xù)運動的習(xí)慣，最好的運動方式是低或中等強度的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車等，一般每周3～5次，每次20～60分鐘左右，或每天進行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動。進行運動應(yīng)注意：勿過量或太強太累，要循序漸進，切勿空腹、不舒服時運動，饑餓時或飯后一小時不宜做運動，運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止。
（八)自我調(diào)節(jié)保持心理平衡
當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。規(guī)律口服降壓藥，定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次[5]。 四、合理膳食、促進健康生活
合理的營養(yǎng)膳食，正確的生活方式對高血壓患者是非常有效的問題。健康是人人可求的，那么高血壓患者飲食將如何科學(xué)搭配，促進健康呢？以食物多樣化，谷類為主，粗細搭配，每天250～400克；多吃蔬菜水果和薯類，每日蔬菜300～500克，水果200～400克；每天吃奶類、大豆或制品分別300克和30～50克；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油，每天25～30克，吃清淡少量食鹽，每天6克；食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配合理，零食要適當(dāng)，早中晚以30%、40%、30%分配；每天飲水1200ml，合理選擇飲料，咖啡、碳酸飲料，含糖量高的不宜選；要限制飲酒量[6]。
高血壓的控制和防止是一個長期,不斷堅持的過程,需按時服藥,合理的營養(yǎng)膳食，保持健康的生活方式,定期監(jiān)測血壓,保持樂觀的心情。合理的、科學(xué)的營養(yǎng)膳食在高血壓的控制方面起到舉足輕重的作用，讓我們每個人養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、健康的生活方式、良好的營養(yǎng)健康素質(zhì)來控制高血壓、心血管疾病的發(fā)生發(fā)展。
參考文獻
[1]陸再英 《內(nèi)科學(xué)》 人民衛(wèi)生出版社2009.2 第7版 ，37～40.
[2]中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食指南》 西藏人民出版社 2009.12，48～55.
[3]中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》 中國輕工業(yè)出版社 2010.2.
[4]吳嘉《營養(yǎng)師培訓(xùn)教程（上)》 湖南科學(xué)技術(shù)出版社 2009.3.
[5]吳嘉《營養(yǎng)師培訓(xùn)教程（下)》 湖南科學(xué)技術(shù)出版社 2009.3.
[6]中國高血壓委員會 《中國高血壓防治指南》 人民衛(wèi)生出版社 2009.4，67～78.
