2012年公共營(yíng)養(yǎng)師考試:春季養(yǎng)生須分體質(zhì)
飲食調(diào)養(yǎng)也要根據(jù)節(jié)氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況而定。主要以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為原則,可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽(yáng)氣的食物,如韭菜、菠菜、薺菜等。
1、陰虛體質(zhì)
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦,手足心熱,易口燥咽干口渴喜冷飲,時(shí)常煩躁,便干,尿黃,皮膚偏干、視物模糊、眩暈耳鳴,睡眠差。
精神調(diào)養(yǎng):陰虛體質(zhì)的人性情急躁,常常心煩易怒,這是陰虛火旺、火擾神明之故,應(yīng)遵循“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生方法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng),養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng),節(jié)制性生活。
飲食調(diào)養(yǎng):原則要保陰潛陽(yáng),應(yīng)多食滋補(bǔ)腎陰的食物,如芝麻、糯米、綠豆、龜、海參、鮑魚(yú)、鴨肉、百合,雞蛋,蜂蜜,燕窩,白木耳,豆腐,黑豆,甘蔗,梨,豬蹄,鵝肉等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨等,燥烈辛辣的食物應(yīng)少吃。
2、陽(yáng)虛體質(zhì)
這種人多形體白胖,或面色淡白,手足欠溫,小便清長(zhǎng),大便時(shí)稀,怕寒喜暖。
精神調(diào)養(yǎng):陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳,善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒,多聽(tīng)音樂(lè),多交朋友。
飲食調(diào)養(yǎng):多吃壯陽(yáng)食品,如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉、栗子、蝦、橄欖、蘿卜等,還可配合吃中藥肉蓯蓉、巴戟天、杜仲、補(bǔ)骨脂、胡桃肉、菟絲子、冬蟲(chóng)夏草等醫(yī),學(xué)全,在線.搜集.整理m.52667788.cn。
體育鍛煉:春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)之法。
3、血淤體質(zhì)
這種人主要征候是血行遲緩不暢,身體較瘦。凡是面色晦滯,口唇色暗,肌膚干燥,眼眶黑暗者多為血淤體質(zhì)之人。
精神調(diào)養(yǎng):要注意培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒。精神愉快則氣血和暢,血液流通,有利于血淤體質(zhì)的改善。反之,若陷入苦悶、憂郁情緒中則會(huì)加重血淤傾向。因此,保持心情的舒適順暢對(duì)血淤體質(zhì)者的身體益處十分重要。
飲食調(diào)養(yǎng):常吃蓮藕、洋蔥、蘑菇、香菇、猴頭菇、木耳、海帶、桃仁、油菜、茨菰、黑大豆等等能起到活血祛淤的作用。酒可少量常飲,醋可多吃,山楂粥、花生粥也不錯(cuò),肉類(lèi)煲湯亦可以多吃。
體育鍛煉:多做有益于心臟血脈的活動(dòng),如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來(lái)的,是有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、痰濕體質(zhì)
體形肥胖,腹部肥滿松軟,面部皮膚油脂較多,肌肉松弛,嗜食肥甘,神倦身重是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
飲食調(diào)節(jié):食療上首重戒除肥甘厚味,常吃味淡性溫平的食品。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物,如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等醫(yī),學(xué)全,在線m.52667788.cn。
戒酒,且每餐不宜過(guò)飽。最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。
體育鍛煉:痰濕之人多形體肥胖,身重易倦,故最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉,如散步、慢跑、各種舞蹈、球類(lèi)等活動(dòng),活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng),讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。
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